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重心の真下で地面を捉える

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
腰の位置がうまく決まれば、力を使わなくてもすうっと進む、という感覚が味わえたと思います。

1 ジョグ
  
2 直線歩行
  右足が軸足の時に力が外側に逃げます。

3 ランジ(真っ直ぐ、斜め、横)
  斜めや横の時も上体の面、つま先、膝は正面向きのまま動きます。
  自分では真っ直ぐにしているつもりでも、つま先が外向きになったり、真横ではなく少し前に足が行ってしまったりします。
  
3 円をクルクル
  外側の腰、肩が遅れないように押し続ける感覚です。
  この時のおなか回り(鼠径部~おなかの横辺り)の力の使い方が、腰を安定させるための力の使い方と同じです。

4 重心の真下で地面を捉える
  ①スキップ
  ②ジャンプ
  重心の真下に接地できていて、足の力が抜けていれば、地面からの衝撃を体全体で感じます。
  ③軸をつくる
  片方の膝を引き上げたところからストンと落とし、もう片方を引き上げる。
  1,2,3でリズムよく行う。
  足の真上に、一瞬で乗り切ってしまい、おなかの横をピンと張るように力を入れて止めればグラグラしません。

4 ジョグ
  円を回る時の腰の使い方がジョグの中にうまく取り入れられれば、力を使わなくても重心移動だけでスムーズに進めます。
  
  
  
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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