サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 ランニング Beginners レッスンノート ペース走55分

ペース走55分

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

久しぶりのレッスンでしたが、いかがでしたでしょうか。 5分30秒のペースは難なくこなせると思います。足首もよく動いていますので、自主トレの成果は出来ています。
これからのポイントです、上半身はしっかりと胸を張っていいのですが、若干腰部が反り越しになっています。特に坂道になると反り大きくなります。それにより、腕の振りが小さくなります。肘が伸び、後ろに振る腕が浅くなり、太腿が上がりにくくなる。これを気を付けてください。股関節部分がまだ鍛え切っていません。ストライド広げるストレッチを行ってください。脚を前後に開きゆっくり腰を下ろしてください。この動きを3回繰り返してください。
自主トレは10月から6分10秒までのペースで、2時間・3時間を走りきるトレーニング行ってください。
このレッスンノートを書いたコーチ

県大会連続入賞、在学中は部の練習メニュー作成。怪我を避ける筋トレも伝授

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レッスンお疲れ様でした。自主トレ頑張ってますね。成果でてますね。まだ自分のペースを作るのは無理ですから、無理しないで疲れたら休んでください。本日は10分間走を3回おこないました。約1kmを目安に走りました。最後の1回は9分でゴールできています。 上体の動きは力が入っています。特に右肩に力が入...

レッスンお疲れ様です。自主トレをしっかり積んでいるので、脚の動きはとてもいいです。今年は、スタミナ面での不安はなさそうですね。気温が5度程度低くなると呼吸も楽になりますので、本日のペースでも完走は可能です。しかし、コースに起伏がありますので、少しペースを落として走るのも一案です。http://...

レッスンお疲れ様でした。前回に比べると気温がさがり走りやすかったですね。今回はSLまでの設定時間を大きく短縮できました。これでこの距離はクリアです。ポイントはスピードが全く落ちることなく走り切れたことです。前半に作ったペースを下り坂、上り坂、関係なく走れたことで余裕をもってゴールできました。今...

レッスンお疲れ様でした。 予定では、前半、井の頭公園の池3周。後半、井の頭公園2周+三鷹台(井の頭線)駅往復。目標は25分以内完走。前後半の休憩は5分。 *実施メニューは、前半=井の頭公園の池2週+3/4=23分17秒 平均5分10秒/キロでした。5分休憩後、後半=三鷹台(井の頭線)駅往復...

レッスンお疲れ様でした。 暑さに負けず予定通りの走り切りました。予定していたタイムよりはやかったので、かなり頑張りました。 順調に距離もタイムもレベルアップできています。焦らずにこの暑い夏を乗り切りましょう。 本日のポイントは、周囲に目を向けること。暑い日は特に目の前に集中しすぎの傾向がありま...

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