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ペース走の変化

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。 1周目はかなり活きよいがあり少々早めのペースでいきました。足首もしっかりと回転していました。2周目ここでいつもと違うコースを入れて、ペースの変化を行ました。反応よくペースを自分のものしていました。3周目ここでは2周目の逆回りを取り入れました。さすがにスタミナ不足が見られ、徐々にペースが落ちていきました。腰部の位置が5cmほど後ろのずれていきました。これにより、膝が前にでなくなり息も苦しくなります。つまり、上半身が前傾するために、呼吸が浅くなります。
この点が、これからの課題ですね。
このレッスンノートを書いたコーチ

県大会連続入賞、在学中は部の練習メニュー作成。怪我を避ける筋トレも伝授

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レッスンお疲れ様でした。本日はレベルアップペース走ノンストップ約9km。前半のペースは5分20秒~30秒、浄水場の直線がベストタイム5分15秒。その次が復路の三鷹駅から公園まででした。タイムが後半に出ているのは、走力が上がっているということです。これからは、ベストタイムになるタイミングと維持す...

レッスンお疲れ様でした。ウォーキングとジョギング+ランニングを組み合わせてフォームの作りをおこないました。ウォーキングは、日頃から気を付けている様子がよくわかります。特に膝から下がきちんと伸びて、体重移動が綺麗にできています。 最初の約2kmジョギングでは、ウォーキングの延長で始めました。腕...

レッスンお疲れ様でした。砧公園往復の休憩なしで約10kmペース走おこないました。 信号待ち時間も含めて60分8秒でした。完璧なペース走です。前半が28分05秒後半が32分3秒、タイム差が5分以内というとてもとても優秀です。距離が長くなればこのタイムが重要です。前半は中間点に向かってタイムが速...

レッスンお疲れ様でした。本日は、ウォーキングとジョギングとランニングを繰り返しおこないました。 ウォーキング700m+①ジョギング1700m+ウォーキング500m+②ランニング1700m+ウォーキング500m+③ジョギング1500m 6600m完走です。 ①13分35秒②12分47秒③10...

寒かったですね。雪も降る中でしたが、怪我なく痛みなく完走できてよかったです。ウォーキングはスタート時だけ役400m行いました。その後は200mでジョギング切り替えるようにしました。ポイントは下り坂はジョギングをしていません。膝と腰に負担が大きくなるため、冬場は特に力が入りやすく怪我をする可能性...

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