サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

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お疲れさまでした。
始めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを進めました。

1 姿勢
  おへその下の方をグッと引っ込めるように内向きに力を入れ、頭の上から糸で吊られているようなイメージで真っ直ぐ上に伸び、腰が反らない姿勢をつくる。

2 直線歩行
  1でつくった姿勢から、片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方のつま先の前にゆっくり下ろす。
  動きの途中で、おなかの力が抜けないようにする。
  つま先が内向きに接地する傾向にあります。
  ほんの少し踵を絞りぎみにつま先が真っ直ぐからやや外向きになるように足を置くと、太ももの内側に力が入り、安定しやすくなります。

3 ランジ
  前への重心移動の感覚をつかみます。
  1でつくった姿勢から、お尻を軽く押されたような感じで重心を前に移動させ、それに伴うように脚を軽く出します。
  おなかに力を入れたまま動き、腰が反ったり折れ曲がったりしないようにします。
  足から先に行くのではなく、上体が先に行って脚が後からついてくるようなイメージです。
  上体が前後に揺れないようにおなかの力で止めます。

4 『走る』という動き
  足の裏全体をフラットに着くような足踏みをする。(太ももを体の前で引き上げるような足踏み)
  足踏みのリズムを少しずつ速くしていく。
  リズムを速くしたときに、つま先の蹴りを使わないようにする。
  足踏みをしたまま、ランジの要領で、おなかを中心に重心を前に移動させていくと進み出します。
  おなかの力が抜けると腰が反ってお尻が後ろに残ってしまいます。
  おなかを引っ込める方向に力を入れたまま、お尻ごと前に押していくようにします。
  
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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