サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
初めてのレッスンだったので、まずは、『走る』という動きの力の使い方についてレッスンを進めていきました。

1 姿勢
  おへその下辺りをグッと引っ込ませるような感じで内向きに力を入れ、頭の上から糸で引っ張られているようなイメージで真っ直ぐ上に伸びる。

2 直線歩行
  1でつくった姿勢から、片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方のつま先の前にゆっくり下す。
  足(地面に接しているところ)でグラグラを止めようとするのではなく、軸足の太もも内側からおなかにかけて、の力で踏ん張るようにする。
 
3 ランジ(前への重心移動)
  1でつくった姿勢から、お尻の位置を前へ平行移動するような感じで、重心を移動させ、それに伴い脚を軽く出す。
  足から先に行くのではなく、上体から先に移動するようなイメージで動く。

4 『走る』という動き
  フラットな接地で足踏みをする。
  後ろに巻くように膝を曲げるのではなく、膝から下の力を抜き、体の前で引き上げるように動く。
  リズムが速くなっても、つま先の蹴りを使わずに、フラットな接地のまま動けるようにする。(おなかの力がかなり要ります)
  リズムよく足踏みを続けながら、ランジの時の要領で、重心を少しずつ前へ移動させていくと、ゆっくりと進みだします。

5 ジョグ
  最初のジョグとは違い、ザッザッという摩擦音をたてないで走れるようになりました。

ブレーキを小さくすることができました。
ブレーキをかけずに走れるようにするためには、体幹の筋力、股関節の動き、などいろいろな面から動きをつくっていく必要があります。
まずは、ブレーキが小さくなった状態で、今までとどう違うのか、感じながら走ってみてください。
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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