サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート ショートインターバル

ショートインターバル

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

お疲れさまでした。
脚は気持ちよく動き、呼吸もしっかりと追い込めました。

1 8の字でジョグ
  腰がきちんと乗っていくので、ブレーキがなくスムーズに走れていました。
  ターンの時にも一定のリズムのまま動き続けるようにピッチを刻むと、自然と速いリズムになりました。
  太ももを動かすタイミングでリズムを取ると膝がよく上がり太ももをしっかりと使った走りになりました。

2 直線歩行
  軸足の使い方を考えていきました。
  つま先に乗っていくのではなく、土踏まず辺りで地面を押さえるように踏み、鼠径部からおなかの横辺りをピンと張るように上に伸びます。
  
3 外周を使ってショートインターバル
  短い距離のなかで呼吸が上がることに慣れていくような走り方をしました。
  キツくなってからも、腰が引けることなく動けており、最後まで脚は軽い、という状態で走れていました。
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

新着レッスンノート

お疲れさまでした。 脚で頑張らなくても重心の位置(移動)だけで結構なスピードが出るということを感じられたと思います。 1 重心の位置   ①真っ直ぐ立った状態で、腰が反らない姿勢をつくる。   ②体重を踵に乗せ、後ろに軽くもたれかかるようにする。    この時、おへその下の方にか...

お疲れさまでした。 まずは、腰の高さを考えます。 高さのつくり方が間違っていなければ、他のこと(おなかの力で腰背中側を押し広げるように保つ、など)も自動的にできてきます。 1 腰の高さ   つま先で背伸びする感じの『高い』や胸を張る感じで『高い』をつくるのではなく、鼠径部を伸ばすよ...

お疲れさまでした。 1 背中、肩を柔らかく 2 重心位置   ①体重を踵に乗せ、後ろに軽くもたれ掛かるような姿勢をとります。    おなかに力が入ります。   ②少しずつ前へ移動させていき、土踏まず~拇指球辺り(指には乗ってない)に乗り、足踏みから、進みだします。   ③②...

お疲れさまでした。 太ももの力で頑張らなくてもスピードを上げることができました。 1 ジョグ 2 重心位置   ①体重を踵に乗せ、軽くもたれ掛かるような姿勢をとる。    膝、腰は伸ばし、真っ直ぐなままです。    おなかに力が入ります。   ②少しずつ前へ移動させていき...

お疲れさまでした。 体幹が安定してきて、加速はかなりスムーズです。 最後のジョグは難しかったと思いますが、ゆっくりになっても、1歩1歩に乗らない動きも分かってきました。 1 ジョグ   上下動の小さい動きができていました。 2 重心位置   ①体重を踵に乗せ、軽くもたれ掛か...

レッスンノート ページ先頭へ

ランニング情報

サイタのランニング講師がブログを通して、ランニング情報を発信。更新情報のチェックはこちらから!

twitter

ランニングの先生

@RunningCyta