サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを進めました。

1 姿勢  
  おへその下辺りをグッと引っ込ませるように内向きに力を入れ、頭の上から糸で引っ張られているようなイメージで真っ直ぐ上に伸びる。
  腰が反らないように、骨盤を真っ直ぐ立てるイメージです。

2 直線歩行
  1で作った姿勢から、片方の膝をゆっくりと引き上げ、もう片方の足のつま先の前にゆっくり下す。
  動きの途中でおなかの力が抜けないようにする。

3 ランジ
  1で作った姿勢から、仙骨あたりを軽く押されるような感じで、体重を前に乗せていき、それにともない、足を軽く出す。
  足から先に出しに行くのではなく、おなかが先、足が後からついてくる感じで動きます。

4 『走る』という動き
  フラットな接地の足踏みをします。
  リズムを速くしていきます。
  この時、つま先にならないように、フラットなままリズムを上げていきます。
  重心をやや後ろにもたれ気味な姿勢から入ると、フラットな接地とおなかの力が確認しやすいです。
  速いリズムの足踏みができたら、そのまま重心を少しずつ前に移動させていき、ランジの時の要領で、前に乗せていきます。
  おなかが先、足が後からついてくる、というようなイメージで進みます。
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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