サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

お疲れさまでした。
初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを進めました。

1 姿勢
  おへその下をグッと引っ込めるように内向きに力を入れ、頭の上から糸で引っ張られているようなイメージで真っ直ぐ上に伸びる。

2 直線歩行
  1でつくった姿勢から、片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方の足のつま先の前にゆっくり下ろす。

3 ランジ
  1でつくった姿勢から、仙骨辺りを軽く押されたような感じで体重を前に移動させていき、それにともない足を軽く出す。
  お尻の真上に肩、頭が乗っかっている状態を崩さないようにする。
  おなかが先、足は後から、という感じで動く。

4 『走る』という動き
  フラットな接地の足踏みをだんだん速くしていき、それとともに、腰の位置を前に移動させていく。
  足は前に出さず、自分の真下を踏んでいくようにする。

5 ジョグ
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

新着レッスンノート

お疲れさまでした。 脚は頑張らないでも進めるような動きを考えました。 1 腰の位置  円を使いました。  ①両腕を肩の高さに伸ばし、円の中心に向かって軽く傾く。   腰で折れ曲がらないで、体全体で内に傾く。  ②①の傾きを維持したまま、円周上を走る。   内側の足の裏、小指寄...

お疲れさまでした。 最初のジョグの時から、右腰のクネっとした動きが抑えられていました。 1 腰の位置   円を使いました。   ①腕を肩の高さに揃えて伸ばし、円の中心に向かって傾いていく。    腰で折れ曲がらないようにし一直線のまま傾くようにする。   ②①の傾きを維持したま...

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしまさした。 1 腰の安定   右手を右腰〜お尻に当て、左手を左腰の前に当てると、おなかの力の入り方が少し変わるのを感じます。   8の字を描いて小刻みに走る。   この動きの後に走ると、脚で掻く動きが無くなり、ストンと真下に足がつく...

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしました。 1 姿勢と接地   緩い上りを使いました。   ①地面に対し垂直になるように立つ。    踵に体重が乗る、尾骨を意識してバランスをとる。   ②①のバランスのまま、拇指球で足踏みをする。    接地が後ろになります。 ...

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしました。 1 姿勢、股関節の動き   股関節を使えるようにするための姿勢を確認。   ①緩い上りで地面に対し垂直になるように立つ。    踵に体重が乗る。尾骨を意識してバランスをとる。   ②拇指球で踏む足踏みをする。    お...

レッスンノート ページ先頭へ