サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎」を行いました

「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回は初めてのレッスンでしたので
・ヒアリング
・ランニングフォームチェック
・ランニング基礎レッスン
を行いました。

■ランニングフォームチェック
フォームは良いです。

骨盤も立っていますし、上体は軽い前傾が出来ています。
脚の運びもスムーズで良いです。

レベルをアップしてゆくためにも、ランニング基礎をレッスンしました。

今回は「体幹を意識し姿勢」「体幹(股関節)を使った着地」をレッスンしました。

■ランニング基礎
1.体幹を意識した姿勢
(1)腹筋の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②息を吸いながらお腹を膨らませます
 ③息を吐きながらお腹を凹ませます
  ※お腹の下(下腹部)を凹ませる意識です
  ※しっかり凹ませるとお腹の奥(インナーマッスル)に力が入ります
 ④力を抜いてリラックスします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(2)お尻の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※お尻の上の腰に近い辺りも意識して力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
  ※身体の中心に力を集めるような意識です
 ③力を抜きます
  ※骨盤が元の位置に戻ります
 ④上記②~③を3回繰り返します

(3)骨盤を立てる意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②骨盤を立てます
 ③力を抜きます
 ④上記②~③を繰り返します

(4)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②骨盤を立てながら、お腹の下、お尻の上を締める意識をいれます
 ③お腹、お尻で骨盤の角度をキープします
 ④お腹、お尻の力をおヘソの下の奥(丹田)に集めます
 ⑤丹田の意識を鳩尾まで伸ばし、丹田から鳩尾まで身体の奥に軸を作ります
 ⑥身体の奥の軸は残したまま、お尻、もも、ふくらはぎの筋肉を緩めます
 ⑦その場で足踏みウォーキングして身体の奥の軸は意識は残したまま
  表面を更にリラックスさせます

2.体幹(股関節)を使った着地
(1)股関節を動かすエクササイズ
 ①立ち姿勢を作ります
 ②上体を前に倒しながら、お尻を軽く突出し、足首、膝を軽く緩めて曲げます
 ③戻します
 ④上記①~③を繰り返します

(2)着地を体幹で受け止める意識
上記(1)の動きに、身体が沈みこんだときにお腹を一瞬締める意識を入れます

(3)ジャンプ動作を加える
上記(2)の動きを、その場での両足ジャンプで行います

(4)ランニングに移行
上記(3)の動きから、片足づつのジャンプに切り替えてランニングに移行します
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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