サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「2kmランニング」「体幹を意識した姿勢」をレッスンしました

「2kmランニング」「体幹を意識した姿勢」をレッスンしました

ランニング教室のレッスンノート

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レッスンお疲れ様でした。

今回は体調が良くなかったので、軽めにしました。

ランニングも2km程度にしました。

体調が良くなったら、長い距離をゆっくり走るトレーニング入れましょう。

1.体幹を意識した姿勢
お腹側、お尻側共にインナーマッスルを意識していきましょう。
コツは凹ませ(力を入れ)てから、更にもう一段階凹ませ(力を入れ)、身体の奥に力を集めます。

(1)腹筋の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②息を吸いながらお腹を膨らませます
 ③息を吐きながらお腹を凹ませます
 ④力を抜いてリラックスします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(2)お尻の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ③ももの内側にも力を入れます
 ④力を抜きます
  ※骨盤が元の位置に戻ります
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(3)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れ、ももの内側にも力を伝えます
  ※身体の中心に力を集めるイメージです
 ③お腹を凹ませながら、お尻の力を押し返します
 ④お尻の力とお腹の力でバランスを取り下半身を安定させます
 ⑤おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます
 ⑥丹田から意識を鳩尾に引き上げながら、お腹の上部を軽く凹ませます
 ⑦意識を身体の中心に集めて身体の奥に軸を作るイメージです
 ⑧身体の奥の軸は残したまま、表面の筋肉は緩めます
 ⑨その場で足踏みウォーキングして身体の奥の意識は残したまま
  表面を更にリラックスさせます
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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