サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「ランニングフォームチェック」「改善レッスン」を行いました

「ランニングフォームチェック」「改善レッスン」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

ランニングフォームが気になるということで、フォームチェックと改善レッスンを行いました。

■ランニングフォームチェック
特に大きく変な動きはありません。
しいて言えば、腕振りが身体の前で行われ、手を前方に出し過ぎる癖があるので、その点が周りからは変な動きと見られているのかも知れません。

その他には骨盤が寝ているので、足が前に出やすく着地で少々不安定な感じがあります。

これは、骨盤を立てる意識と、体幹を使った姿勢が出来れば自然に治ります。

改善レッスンでは「腕振り」と「ランニング姿勢」をレッスンしました。

■改善レッスン
1.腕振り
腕振りの基本は肩甲骨を背骨に近づける動きです。
この動きが出来ていれば、腕の動きはリズムが取りやすければ、どのように動いても構いません。
実際ランニングのトップランナーでもユニークな腕振りの人は多くいます。

見た目をカッコよくするには
・肘は90度より少し鋭角
・腕が前に来たときはこぶしを顎より上には上げない
・腕が後ろに来たときは、二の腕が地面に平行くらいまで上げる
で、良くなります。

二の腕が地面と平行するのが理想ですが、肩・肩甲骨周りの関節が硬いようですので、ここを柔かくするストレッチを毎日行ってください。

硬い関節を無理に動かそうとするとよけいにぎこちない動きになります。


2.ランニング姿勢
ポイントは
・骨盤を立てる意識
・お腹・お尻の筋肉を上手く使う
です。

その上で上体を軽く前傾させ、重心移動を意識して、少し前に倒れる感じで走ると綺麗なフォームになり、ランニング効率も良くなります。

上体を少し前傾させたいので「骨盤を立てる」「お腹の下を凹ます」意識を入れて改善しました。

1.体幹を意識した姿勢
(1)腹筋の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②息を吸いながらお腹を膨らませます
 ③息を吐きながらお腹を凹ませます
  ※お腹の下(下腹部)を凹ませる意識です
  ※しっかり凹ませるとお腹の奥(インナーマッスル)に力が入ります
 ④力を抜いてリラックスします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(2)お尻の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※お尻の上の腰に近い辺りも意識して力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
  ※身体の中心に力を集めるような意識です
 ③力を抜きます
  ※骨盤が元の位置に戻ります
 ④上記②~③を3回繰り返します

(3)骨盤を立てる意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②骨盤を立てます
 ③力を抜きます
 ④上記②~③を繰り返します

(4)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
 ③お腹を凹ませながら骨盤を立て、お尻の力を押し返します
 ④お尻の力とお腹の力でバランスを取り、おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます
 ⑤丹田から鳩尾にかけて力を集めて身体の奥に軸を作ります
 ⑥前後、左右のバランスを整え、重心が身体の真ん中に来る意識をします
 ⑦身体の奥の軸は残したまま、お尻、もも、ふくらはぎの筋肉を緩めます
 ⑧その場で足踏みウォーキングして身体の奥の軸は意識は残したまま
  表面を更にリラックスさせます寄せる動きを繰り返します
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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