サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「体幹意識・姿勢」「股関節を使う動き」「200m×3本」「1kmランニング」を行いました

「体幹意識・姿勢」「股関節を使う動き」「200m×3本」「1kmランニング」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回も効率的なランニングフォームを目指して良い動きのレッスンをしました。

股関節の動きを意識しました。

ランニングは「足関節(足首)」「膝関節」「股関節」をスムーズに動かします。

多くのランナーは膝関節を着地で使い過ぎるので、膝を痛めることが多いです。

ですので、着地で股関節を意識することが大事です。
着地で股関節を使えると自然に推進力にもなります。

■股関節の動き
(1)股関節を動かす意識
最初は、股関節を動かす意識するためにスクワット動作をします。
スクワット動作をするときに、股関節を大きく動かしたいので
・お尻を少し後ろに突出しながら
・上体を前傾させながら
・股関節の可動域を大きく意識
がポイントになります。

 ①立ち姿勢を作ります
 ②足首、膝、股関節の力を曲げる
  ※上半身を少し前傾、お尻を少し後ろに出す
 ③繰り返して股関節を動かす意識を感じます

股関節を大きく動かしている意識が出来るまで繰り返しましょう。

(2)着地で股関節を使う意識を感じる
股関節を動かす意識を感じることが出来たら、これに「お尻」「お腹」の筋肉を使う意識を加えます。

上記(1)のスクワット動作に
・立った状態から、足関節、膝関節、股関節の力を抜き
・各関節が曲がり、身体が沈み込み
・身体の沈み込みを「お尻」「お腹」の筋肉に力を一瞬入れて止める
がポイントです。

 ①立ち姿勢を作ります
 ②足首、膝、股関節の力を抜いて曲げる
  ※上半身を少し前傾、お尻を少し後ろに出す
 ③身体が下に落ちそうになるのを腹筋、臀筋で止める
  ※着地で腹筋、臀筋を使うイメージ
 ③繰り返して着地で「お腹」「お尻」を意識します

(3)両足ジャンプして着地でお尻、お腹を意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②両足で連続ジャンプします
  ※足首を使わないで、股関節を使ってジャンプするイメージ
  ※着地を体幹で受ける(お尻、お腹の筋肉を一瞬締める)

■ランニング
(1)200m☓3本
良い意識をランニングに繋げます。

 ①股関節をクスワットで意識
 ②両足ジャンプで意識
 ③重心を前から引っ張られる意識で前に進む

(2)1㎞ランニング
良い意識で1㎞走りました。

最高6:10/kmまで上がりました

確実にフォームが良くなり、ランニングの技術も向上しています。
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

新着レッスンノート

レッスンお疲れ様でした。 久しぶりのレッスンでしたので、改めてランニング基礎を確認していきました。 ■ランニング基礎レッスン ランニングは姿勢が大事です。 良い姿勢はお腹の奥に、丹田から鳩尾にかけて軸を意識します。 軸を作るとき、お腹に力が入り過ぎると、ランニングをするに...

レッスンお疲れ様でした。 今回は初めてのレッスンでしたので「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎レッスン」を行いました。 健康のためにも、ランニング習慣が身につくと良いですね。 最初は無理をしないで週1回、30分程度を目標にすると良いです。 ■フォームチェッ...

レッスンお疲れ様でした。 3/17の板橋シティに向けて順調にトレーニングを積めているようで良かったです。 左ひざが少し痛むということで着地の左右差を是正するエクササイズを入れました。 ■軸を作る意識 ランニングの基本は体幹の奥に軸を作る意識です。 丹田から鳩尾に軸を作ります。...

レッスンお疲れ様でした。 今回は大会に向けて3km走を行いました。 準備体操、軽くウォーミングアップラン5~10分程度は行ってください。 スタートでは他のランナーのペースに惑わされることなく、ゆっくり目のペースでスタートしてください。 制限時間に余裕があるので、スタート...

レッスンお疲れ様でした。 少し風が強かったですが例年に比べると走りやすい気候でした。 走りやすい日は気持ちよくランニングを楽しんでいきましょう。 今回も約7kmを走りました。 脚や膝を痛めることなく、継続してランニングが出来ているのはとても良いです。 この調子でラ...

レッスンノート ページ先頭へ

ランニング情報

サイタのランニング講師がブログを通して、ランニング情報を発信。更新情報のチェックはこちらから!

twitter

ランニングの先生

@RunningCyta