サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「体幹意識・姿勢」「股関節を使う動き」「200m×3本」「1kmランニング」を行いました

「体幹意識・姿勢」「股関節を使う動き」「200m×3本」「1kmランニング」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回も効率的なランニングフォームを目指して良い動きのレッスンをしました。

股関節の動きを意識しました。

ランニングは「足関節(足首)」「膝関節」「股関節」をスムーズに動かします。

多くのランナーは膝関節を着地で使い過ぎるので、膝を痛めることが多いです。

ですので、着地で股関節を意識することが大事です。
着地で股関節を使えると自然に推進力にもなります。

■股関節の動き
(1)股関節を動かす意識
最初は、股関節を動かす意識するためにスクワット動作をします。
スクワット動作をするときに、股関節を大きく動かしたいので
・お尻を少し後ろに突出しながら
・上体を前傾させながら
・股関節の可動域を大きく意識
がポイントになります。

 ①立ち姿勢を作ります
 ②足首、膝、股関節の力を曲げる
  ※上半身を少し前傾、お尻を少し後ろに出す
 ③繰り返して股関節を動かす意識を感じます

股関節を大きく動かしている意識が出来るまで繰り返しましょう。

(2)着地で股関節を使う意識を感じる
股関節を動かす意識を感じることが出来たら、これに「お尻」「お腹」の筋肉を使う意識を加えます。

上記(1)のスクワット動作に
・立った状態から、足関節、膝関節、股関節の力を抜き
・各関節が曲がり、身体が沈み込み
・身体の沈み込みを「お尻」「お腹」の筋肉に力を一瞬入れて止める
がポイントです。

 ①立ち姿勢を作ります
 ②足首、膝、股関節の力を抜いて曲げる
  ※上半身を少し前傾、お尻を少し後ろに出す
 ③身体が下に落ちそうになるのを腹筋、臀筋で止める
  ※着地で腹筋、臀筋を使うイメージ
 ③繰り返して着地で「お腹」「お尻」を意識します

(3)両足ジャンプして着地でお尻、お腹を意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②両足で連続ジャンプします
  ※足首を使わないで、股関節を使ってジャンプするイメージ
  ※着地を体幹で受ける(お尻、お腹の筋肉を一瞬締める)

■ランニング
(1)200m☓3本
良い意識をランニングに繋げます。

 ①股関節をクスワットで意識
 ②両足ジャンプで意識
 ③重心を前から引っ張られる意識で前に進む

(2)1㎞ランニング
良い意識で1㎞走りました。

最高6:10/kmまで上がりました

確実にフォームが良くなり、ランニングの技術も向上しています。
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

新着レッスンノート

レッスンお疲れ様でした。 少し蒸し暑さが残りましたが、だいぶ涼しく走り易くなってきました。 今回も皇居を1周、途中でウォーキングを2回入れて走りました。 少し楽に走れたようで、良かったです。 これからどんどん涼しくなりますし、ランニングにも慣れていくので、ますます楽に走...

レッスンお疲れ様でした。 左側に重心がかかった状態で走っているとの事でしたので、フォームチェックを行い、原因を探っていきました。 ■フォームチェック 後ろからフォームをチェックしたのですが、身体の動きに大きな左右差は無く、身体がどちらかに傾いている感じも無かったです。 左右...

レッスンお疲れ様でした。 今回は良い天気で気温も上がらず湿度も低めという、ここ最近では走り易い気候コンディションでした。 調子も良かったようですので、一度に走る距離を伸ばして、最初は3㎞、ウォーキングを挟んで1.4km、1.4Kmの計5.8kmを走りました。 以前に比べると距...

レッスンお疲れ様でした。 今回は気温、湿度が高く、昨日の疲れが残っている状態でしたので、きつかったのだと思います。 これから季節は涼しくなっていきますので、少しづつ走る時間(距離)を伸ばしていきましょう。 今回は前半いつも通り、ウォーミングアップをしながら効率的なフォームの動...

レッスンお疲れ様でした。 来シーズン後半にフルマラソンにチャレンジということですが、まだ時間はありますし、今までトレーニングしてきた下地がありますので、計画的にトレーニングに取り組んでいけます。 今の時期のトレーニングとしては ・長い時間、長い距離のトレーニングを取り入れる ・...

レッスンノート ページ先頭へ

ランニング情報

サイタのランニング講師がブログを通して、ランニング情報を発信。更新情報のチェックはこちらから!

twitter

ランニングの先生

@RunningCyta