サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「フォームチェック」「フォーム改善のアドバイス」を行いました

「フォームチェック」「フォーム改善のアドバイス」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回はフォームチェックと3時間10分切りに向けたアドバイスをしました。

■フォームチェック
身体の動き、脚の流れは良いです。

ランニングの特徴として、ピッチに頼る走りにです。
更に上のレベルを目指すにはストライドを伸ばす動きを入れると良いです。

ストライドを伸ばすには
・重心移動を上手く使う
・地面反発(バネ)を上手く使う
の方法があります。

次の日曜日にレースを控えているので、今はフォームを変えるようなことはしない方が良いです。

ストライドを伸ばす方法については、理論のみ説明をして、レースまでは体幹を使った姿勢を作る意識をレッスンしました。

■体幹意識・姿勢
ランニングで一番大事な部分です。
「お尻」「お腹」「ももの内側」の意識を「丹田」に集めます。

ご自宅でもお腹を凹ましながらお腹に力を入れるトレーニングを行って、腹筋を使えるようにしてください。

(1)腹式呼吸
 ①立ち姿勢を作ります
 ②息を吸いながらお腹を膨らませます
 ③息を吐きながらお腹を凹ませます
 ④力を抜いてリラックスします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(2)お尻、ももの内側の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②ももの内側にも力を入れます
 ③お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ④力を抜きます
  ※骨盤が元の位置に戻ります
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(3)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②ももの内側に力を入れ、お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※身体の中心に力を集めるイメージです
 ③お腹を凹ませながら、お尻の力を押し返します
 ④お尻の力とお腹の力でバランスを取り下半身を安定させます
 ⑤おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます
 ⑥丹田から意識を鳩尾に引き上げながら、お腹の上部を軽く凹ませます
 ⑦意識を身体の中心に集めて身体の奥に軸を作るイメージです
 ⑧身体の奥の軸は残したまま、表面の筋肉は緩めます
 ⑨その場で足踏みウォーキングして身体の奥の意識は残したまま
  表面を更にリラックスさせます

■ストライドを伸ばす方法
(1)重心移動
・着地で重心を軸足にのせた後、重心(丹田)を前に進める動きをします
・着地衝撃を体幹で受け、力を抜きながら重心を前に進めるイメージです
・骨盤の動きを入れるとより重心がスムーズに移動します

(2)地面反発(バネ)
・着地で重心を軸足に乗せる際に、股関節を意識します
・股関節を曲げることで着地の衝撃を受け、股関節の伸ばすことで推進力得ます

「重心移動」と「地面反発(バネ)」の両方をバランスよく取り入れることでスムーズな推進力を得ることが出来、ストライドが伸び、スピードが上がります。
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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