サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

お疲れさまでした。
初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを行いました。

1 直線歩行
  おへその下辺りをグッと引っ込ませるように力を入れ、頭の上から糸で引っ張られるようなイメージで真っ直ぐ上に伸びる。
  片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方の足の爪先の前にゆっくり下ろす。
  動きの途中でおなかの力が抜けないようにする。

2 ランジ
  直線歩行と同様の姿勢から、おなかに力を入れたまま、お尻を押されるような感じで、体重を前に乗せていき、脚を軽く出す。
  お尻の真上に肩、頭が乗っかるという位置関係を崩さないようにし、おなかの辺りを中心に前に持っていき、脚がそれについてくるような感覚で動く。

3 『走る』という動き
  おなかの力を効かせて、フラットな接地でもも上げをする。
  重心を後ろから真ん中、前へと移動させていきながら、ランジと同じ重心移動を行うと、自然に前に進みだします。
  おなかの力が上手く使えないと、もも上げの時に、お尻が落ちてしまい、重心移動に入ることができません。
  
4 ジョグ
  足で掻いて進むのではなく、足は真下に置いていき、上体が重心移動した分だけ進むようにします。
  スピードを上げるときは、足を大きく出してぐいっと掻くのではなく、腰位置をグッと前にし、重心を大きく前に移動させます。

『走る』という動きが、力づくで蹴るものではない、ということが分かってもらえたと思います。
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

新着レッスンノート

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしまさした。 1 腰の安定   右手を右腰〜お尻に当て、左手を左腰の前に当てると、おなかの力の入り方が少し変わるのを感じます。   8の字を描いて小刻みに走る。   この動きの後に走ると、脚で掻く動きが無くなり、ストンと真下に足がつく...

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしました。 1 姿勢と接地   緩い上りを使いました。   ①地面に対し垂直になるように立つ。    踵に体重が乗る、尾骨を意識してバランスをとる。   ②①のバランスのまま、拇指球で足踏みをする。    接地が後ろになります。 ...

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしました。 1 姿勢、股関節の動き   股関節を使えるようにするための姿勢を確認。   ①緩い上りで地面に対し垂直になるように立つ。    踵に体重が乗る。尾骨を意識してバランスをとる。   ②拇指球で踏む足踏みをする。    お...

お疲れさまでした。 股関節を使う動きをつくっていきました。 1 股関節  ①緩い上り坂で、地面に対し垂直に立つ。   踵に体重が乗る。尾骨を意識してバランスをとると、おへその下に力が入ります。  ②①のバランスのまま、拇指球で踏む足踏み。  ③膝を上げるよりも、踏む方に意識を向...

お疲れさまでした。 姿勢を中心に動きを考えていきました。 1 姿勢   緩い上り坂を使いました。   ①地面に垂直になるように立つ。    踵に体重が乗る。尾骨を意識してバランスをとる。    腰でバランスを取ると反った姿勢(おなかの力が効かず、おなか突き出した状態)になってし...

レッスンノート ページ先頭へ