サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
初めてレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを行いました。

1 ジョグ

2 姿勢
  おへその下辺りをグッと引っ込ませるように腹筋に力を入れ、頭の上から糸で引っ張られているようなイメージで、真っ直ぐ立つ。

3 直線歩行
  2でつくった姿勢から、おなかの力を入れたまま、片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方の足の爪先の前にゆっくり下ろす。
  動きの途中で、おなかの力が抜けると、腰が折れ曲がったり、反ったりしてしまうので、力を入れたまま真っ直ぐ上、になるようにします。

4 交差歩行
  直線歩行と同様の動きから、足を下ろすときに、もう片方の足の外側に添うような位置にクロスして下ろします。
  太ももの内側を意識します。

5 ランジ
  基本の姿勢から、おしりごと前に押していくような感じで重心を移動させ、足をそっと出します。
  反ったり、折れ曲がったりしないよう、おなかの力を入れておしりごと前に平行移動させるようなイメージです。
  おしりの真上に肩、頭が乗っかっている位置関係のまま動きます。
  
6 『走る』という動き
  爪先の蹴りを使わないフラットな接地で小さくもも上げをしながら、ランジと同じように、おなか、おしり、を中心に重心を前に移動させていき、進みます。

7 ジョグ
  足を真下に置くこと、を意識してもらいました。
  足を大きく前に出して掻いて進む動きではなく、上体からの重心移動を利用して進む動きになりました。
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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