サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 11kmランニングを行いました

11kmランニングを行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回は約11kmを走りました。

昨日のペースが7:08/km(1kmあたり7分8秒)で、今回は6:55/kmでした。

狭くて走り難い場所もありましたので、実際には6:30/km位のペースだと思います。

最後の方が少し動きが悪くなっていましたが、極端にフォームを変えることなく完走できたのは良かったです。

長い距離を走った日は、お風呂に入って、足の裏からお尻までマッサージをしてください。

故障の防止、疲労回復に役立ちます。
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

新着レッスンノート

レッスンお疲れ様でした。 今回もウォーキングをメインにレッスンしていきました。 姿勢の意識も入れました。 姿勢をキープするのは筋肉のバランスです。 前後の筋肉を意識して身体の奥の軸を作ります。 作った後に前後の筋肉を同じ位に緩めてゆくと筋肉のバランスがキープされ、少ない力...

レッスンお疲れ様でした。 今回もハーフマラソンに向けて、レースペースを意識しながら距離を伸ばしていきました。 レースペースの目標ペースは今のところ6:55/km位が良さそうです。 スタートを7:10/km位の意識で入れば、自然にこのペースに上がっていきます。 ペースを上げる...

レッスンお疲れ様でした。 急に涼しくなりましたが、ランニングには良い季節です。 久しぶりのランニングと言うことでしたので、皇居を1km毎にウォーキングを入れながら1周しました。 上り坂が少しきつく感じたようですが、少しづつ慣れていきましょう。 コースを変えて平坦コースを...

レッスンお疲れ様でした。 今回は前回の復習の兼ねて ・体幹の軸を意識した姿勢 ・お尻(股関節)を使う着地意識 をレッスンしました。 長い距離をゆっくりペースで走ると膝が痛くなるのは ・お尻(股関節)が着地で上手く使えていない ・ゆっくり走ることで膝に負担がかかるフォームに...

レッスンお疲れ様でした。 今回も2kmを3本走り、計6kmです。 余裕をもって安定して走れるようになってきました。 これなら3km×2本にしても大丈夫そうです。 頑張っていきましょう。

レッスンノート ページ先頭へ

ランニング情報

サイタのランニング講師がブログを通して、ランニング情報を発信。更新情報のチェックはこちらから!

twitter

ランニングの先生

@RunningCyta