サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

お疲れさまでした。
初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを進めました。

1 ジョグ

2 直線歩行
  おへその下辺りをグッと引っ込ませるようにおなかに力を入れ、頭の上から糸で引っ張られているようなイメージで真っ直ぐ上に伸びる。
  片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方の足のつま先の前にゆっくり下す。
  動きの途中でおなかの力が抜けないように注意する。

3 ランジ(前への重心移動)
  直線歩行と同様の姿勢を取ったところから、お尻を軽く押されるような感じで、前に重心を移動させていくと同時に、脚を軽く前に出す。
  脚から先に前に出すのではなく、おなか、お尻を中心とする体幹部分が真っ先に移動して、それに脚がついてくるようなイメージで動きます。
  おなかの力が抜けると腰が反ってしまい危険なので、注意します。

4 『走る』という動き
  フラットな接地の足踏みをします。
  後ろに巻くように膝を上げるのではなく、自分の胸に引きつけるような上げ方をします。
  この時、おなかの力がうまく使えていないと、お尻が落ちてコサックダンスっぽい動きになってしまいます。
  リズムよく足踏み続けながら、ランジの時の要領で重心を前に移動していき、おなかのあたりから前に進むようにします。
  膝から下は力を抜きます。

1でジョグをしたときは、足首の蹴りを推進力にしていましたが、この走り方では、上体から前に移動していく重心移動を推進力として使うのでふくらはぎは力を生み出す部分ではなく、力を地面に伝える部分ということになります。
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

新着レッスンノート

お疲れさまでした。 脚は頑張らないでも進めるような動きを考えました。 1 腰の位置  円を使いました。  ①両腕を肩の高さに伸ばし、円の中心に向かって軽く傾く。   腰で折れ曲がらないで、体全体で内に傾く。  ②①の傾きを維持したまま、円周上を走る。   内側の足の裏、小指寄...

お疲れさまでした。 最初のジョグの時から、右腰のクネっとした動きが抑えられていました。 1 腰の位置   円を使いました。   ①腕を肩の高さに揃えて伸ばし、円の中心に向かって傾いていく。    腰で折れ曲がらないようにし一直線のまま傾くようにする。   ②①の傾きを維持したま...

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしまさした。 1 腰の安定   右手を右腰〜お尻に当て、左手を左腰の前に当てると、おなかの力の入り方が少し変わるのを感じます。   8の字を描いて小刻みに走る。   この動きの後に走ると、脚で掻く動きが無くなり、ストンと真下に足がつく...

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしました。 1 姿勢と接地   緩い上りを使いました。   ①地面に対し垂直になるように立つ。    踵に体重が乗る、尾骨を意識してバランスをとる。   ②①のバランスのまま、拇指球で足踏みをする。    接地が後ろになります。 ...

お疲れさまでした。 股関節の動きをトレーニングしました。 1 姿勢、股関節の動き   股関節を使えるようにするための姿勢を確認。   ①緩い上りで地面に対し垂直になるように立つ。    踵に体重が乗る。尾骨を意識してバランスをとる。   ②拇指球で踏む足踏みをする。    お...

レッスンノート ページ先頭へ