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ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

・アップ
・動きづくり
・150x10本
・ダウン
・ストレッチ

お疲れ様でした。
レースも自己新連発おめでとうございます。これからも過去の自分を超えられるようにトレーニングしていきましょう。今回はインターバルトレーニングに挑戦してみました。今回は初めてなのでどういうものなのかを感じてもらうため短めの距離で行いました。ポイントはつなぎのジョグを落としすぎないこと、フォームを意識して丁寧に走ることです。特に後半疲労が出てきてからが大事です。この練習は速く走るよりも目標の本数をしっかりこなすことを心がけましょう。そうでないと持久力のトレーニングになりません。1本目や2本目で張り切りすぎないようにしましょう。慣れてきたら距離を長くしたり、本数を増やしたり、ペースを上げてみたりしましょう。負荷が大きいため週1、2回くらいで大丈夫です。練習後はいつもよりもダウンを長くしてケアしてあげてください。
新着レッスンノート

・ジョグ ・補強 ・流し+7本 ・ストレッチ 朝早くからお疲れ様でした。 少し間があいたので、体調が戻るまで少しずつやっていきましょう。 脚の補強としてランジを取り入れました。 股関節と膝関節が90度になるようにやっていきましょう。また、上半身がまっすぐになるように軸の意識を...

・アップ ・前回のおさらい ・骨盤の立て方 ・お尻歩き ・ジョグ ・ダウン、ストレッチ お疲れ様でした。 今回は骨盤の立て方についてです。 イスに座って骨盤を倒したり立てたりして感覚を覚えましょう。 頭の位置や体が大きく動かないようにしましょう。 立てるときは軽く胸を張...

・アップ ・動きづくり ・蹴り脚の使い方 ・ジョグ ・流し ・ダウン、ストレッチ お疲れ様でした。 ラダーの動きづくりはいい感じになってきました。 ももの付け根から動かすこと、上半身が後ろに反らないこと、リラックスすることなどしっかり意識していきましょう。 ジャンプ系の種...

・アップ ・足と膝について ・重心について ・骨盤について ・ジョグ ・ストレッチ お疲れ様でした。 今回はフォームの基礎について説明しました。 まず、膝に負担をかけないために足の向きを気をつけてください。 次に重心の位置を高くして走る意識を持ちましょう。 骨盤の立て方...

・アップ ・重心の位置について ・前傾姿勢について ・着地について ・腕振りについて ・ジョグ ・ストレッチ お疲れ様でした。 今回は基本的なフォームの説明をしました。 まずは重心を高くすることを意識しましょう。 次に前に進むときは、脚よりも上半身を使うイメージを持ちま...

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