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ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

・アップ
・動きづくり
・150x10本
・ダウン
・ストレッチ

お疲れ様でした。
レースも自己新連発おめでとうございます。これからも過去の自分を超えられるようにトレーニングしていきましょう。今回はインターバルトレーニングに挑戦してみました。今回は初めてなのでどういうものなのかを感じてもらうため短めの距離で行いました。ポイントはつなぎのジョグを落としすぎないこと、フォームを意識して丁寧に走ることです。特に後半疲労が出てきてからが大事です。この練習は速く走るよりも目標の本数をしっかりこなすことを心がけましょう。そうでないと持久力のトレーニングになりません。1本目や2本目で張り切りすぎないようにしましょう。慣れてきたら距離を長くしたり、本数を増やしたり、ペースを上げてみたりしましょう。負荷が大きいため週1、2回くらいで大丈夫です。練習後はいつもよりもダウンを長くしてケアしてあげてください。
このレッスンノートを書いたコーチ

健康運動実践指導者資格あり!体の使いカや管理までしっかりとサポート

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・アップ ・フォームのおさらい ・歩行時の膝の向き ・内転筋について ・ジョグ 暑いなかお疲れ様でした。 少し間が空いたのでフォームの確認もやりました。 少し腰が後ろに残ることがあるので、上半身から前へ行く、腰から前へ行く意識を持っていきましょう。 歩くときに膝とつま先の向...

・足のコンディショニング、体重のかけ方 ・ジョグ ・ダウン、ストレッチ 暑いなかお疲れ様でした。 今回は足のコンディショニングについてお話しました。 指の間をしっかり広げてあげるようにしましょう。指先が下に向いたままにならないように、大きく回していくといいです。力をいれずにリラッ...

朝早くからお疲れ様でした。 足のストレッチはかかとを地面につけて、反動をつけずにじわじわ伸ばしていきましょう。 前後に開げる、後ろ脚の膝を曲げてやる、片膝ついてやる、段差を使ってやるものもやっていきましょう。 それと足指をグー、チョキ、パーのように動かす体操も効果的です。 また、靴ヒモ...

・アップ ・骨盤、前傾などのおさらい ・股関節の動きづくり ・ジョグ ・ストレッチ 暑いなかお疲れ様でした。 今回は股関節の動きづくりをやりました。 姿勢に気をつけて、骨盤から脚を動かす意識をもってやっていきましょう。 体幹の回旋も利用するといいです。 まずは、ゆっくりで...

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