サイタスポーツ教室ランニング教室 愛知 ランニングスクール レッスンノート インターバル

インターバル

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

・アップ
・動きづくり
・150x10本
・ダウン
・ストレッチ

お疲れ様でした。
レースも自己新連発おめでとうございます。これからも過去の自分を超えられるようにトレーニングしていきましょう。今回はインターバルトレーニングに挑戦してみました。今回は初めてなのでどういうものなのかを感じてもらうため短めの距離で行いました。ポイントはつなぎのジョグを落としすぎないこと、フォームを意識して丁寧に走ることです。特に後半疲労が出てきてからが大事です。この練習は速く走るよりも目標の本数をしっかりこなすことを心がけましょう。そうでないと持久力のトレーニングになりません。1本目や2本目で張り切りすぎないようにしましょう。慣れてきたら距離を長くしたり、本数を増やしたり、ペースを上げてみたりしましょう。負荷が大きいため週1、2回くらいで大丈夫です。練習後はいつもよりもダウンを長くしてケアしてあげてください。
新着レッスンノート

・アップ ・姿勢について ・股関節について ・前傾について ・ジョグ ・ダウン、ストレッチ お疲れ様でした。 今回はポイントを絞ってフォームの改善をしました。しっかり変化を感じていただけてよかったです。 まずは、腰の高い姿勢をキープすることを気をつけましょう。 そして身体...

・アップ ・腰の高さについて ・前傾姿勢と足の出し方 ・腕振りについて ・ジョグ ・ダウン、ストレッチ お疲れ様でした。 今回はフォームの基礎についてお話ししました。 まずは姿勢が大事になるので、腰の高さに気をつけていきましょう。 続いて、足の出し方は倒れそうなところから...

・アップ ・股関節周りの補強 ・5キロジョグ ・ダウン、ストレッチ 朝早くからお疲れ様でした。 今回は股関節周りの補強を行いました。 外側を鍛えるときは、身体が一直線になることと、おへその向きに気をつけていきましょう。 内側のときも身体が一直線になるようにしていきましょう...

・アップ ・前回のおさらい ・股関節の動き作り ・ジョグ ・ストレッチ お疲れ様でした。 今回はおさらいと股関節の動き作りをやりました。 着地では前回のポイントに加えて足の外側の平行のラインも意識してみましょう。 壁を使った動きづくりでは腰の位置に気をつけてみましょう。 ...

・姿勢について ・目線の位置 ・足の使い方について ・腕振りについて お疲れ様でした。 今回はフォームのポイントをお話ししました。 まずは背筋をまっすぐにし、姿勢よくするように気をつけましょう。 走るときはその姿勢をキープし、腰から押される感覚を忘れないようにしましょう。 ...

レッスンノート ページ先頭へ

ランニング情報

サイタのランニング講師がブログを通して、ランニング情報を発信。更新情報のチェックはこちらから!

twitter

ランニングの先生

@RunningCyta