サイタスポーツ教室ランニング教室 愛知 ランニングスクール レッスンノート 体幹の補強

体幹の補強

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

・アップ
・体幹の補強
・ランジ
・ストレッチ

寒いなかお疲れ様でした。
前提として補強をやるときもおへそとお尻の意識を持ちながらやりましょう。
体幹の補強は
四つ這いから対角線上の手足を上げる
四つ這いの手足の感覚を広げて対角線上の手足を上げる
四つ這いから完全に脚を伸ばした状態
横向き
横向きから上にある片脚を上げる
手を伸ばしてツイスト
手足を上げるものは外に広がらないように注意しましょう。また、手足は一直線になるようにします。横向きが少し弱いようなので、これから練習していきましょう。横向きのときは身体がくの字のように曲がってしまわないように気をつけてください。
ランジは膝、股関節が直角になることを意識しましょう。また、つま先と膝が同じラインにくるようにしてください。上半身も地面に対して垂直な状態をキープしましょう。
ストレッチはリラックスして呼吸を意識しながら、反動をつけずにおこなってください。
新着レッスンノート

お疲れ様でした。 今回は基本的なフォームのポイントについてお話ししました。 まずは、姿勢よく重心を高い位置にキープしてみましょう。その状態から上半身の体重移動を利用して前に進みます。 脚を使う時は股関節を意識します。走る前に動きづくりを試してみましょう。 腕振りはコンパ...

朝早くからお疲れ様でした。 今回は足の痛みが出にくいフォームについてお話ししました。 まずは、親指を使う意識を持ちましょう。それをしやすくするため足の指のトレーニングなどを取り入れてみましょう。 歩くときと走るときに最後まで親指が地面に着いている感覚を意識してみましょう。 ...

・アップ ・股関節の動きづくり、筋トレ ・クロスカントリー走 ・ダウン、ストレッチ お疲れ様でした。 今回は股関節周りの動きづくりや補強についてです。 脚を動かすときは股関節から動かす意識が大事です。歩くときなども意識し、慣れていきましょう。 ・壁のそばに立ち、脚を前...

・アップ ・重心の位置について ・前傾姿勢について ・3キロ(4'45.4'59.4'59) ・流し×4 ・ダウン お疲れ様でした。 本日はフォームについてお話ししました。 まずは腰の位置ですが、腰が落ちて重心が低いフォームは着地時に膝が曲がりすぎ、負担がかかります。 ...

・フォームについて ・股関節のための筋トレ ・インターバル ・ダウン、ストレッチ お疲れ様でした。 今回は負担のかかりにくいフォームと練習方法についてでした。 股関節に負担をかかりにくくするために、膝と体幹の使い方を意識しましょう。 膝はつま先と同じ向きになるようにしまし...

レッスンノート ページ先頭へ