スポーツ教室ランニング教室レッスンノート 「4.5kmランニング」「体幹意識・姿勢」「重心移動」を行いました

「4.5kmランニング」「体幹意識・姿勢」「重心移動」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

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レッスンお疲れ様でした。

距離を走りたいとのご要望でしたので、5kmを目標に4.5kmを走りました。

ペースは1km辺り6分05秒のペースでした。

これから涼しくなると走り易くなりますので、今はこのペースで5kmを走れれば十分です。

途中でランニングの基礎をレッスンしました。

■体幹意識・姿勢
(1)腹式呼吸
 ①立ち姿勢を作ります
 ②息を吸いながらお腹を膨らませます
 ③息を吐きながらお腹を凹ませます
  ※お腹の筋肉が少し痛くなる位凹ませます
 ④力を抜いてリラックスします
 ⑤上記②~④を3セット繰り返します

(2)お尻の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ③力を抜きます
  ※骨盤が元の位置に戻ります
 ④上記②~③を3セット繰り返します

(3)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ③お腹を凹ませながら、お尻の力を押し返します
 ④お尻の力とお腹の力でバランスを取り下半身を安定させます
 ⑤おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます
 ⑥意識を上にもっていき肋骨を持ち上げ、身体の奥に軸を作り
  背が高くなるイメージ
 ⑦その場で足踏みウォーキングして身体の奥の意識は残したまま
  表面をリラックスさせます

■重心移動
(1)壁を使った練習
 ①壁の前に立ち軽く壁に手をつきます
 ②右足を軽く上げ、身体の真下に着地します
 ③着地したと同時に重心を乗り込みます
  ※着地する足は強く踏み込む必要はありません
   身体の真下に足を置いた瞬間に素早く乗り込むイメージです
  ※逆の足も同様に行う 
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

修造ランニング教室
北村修造 (ランニング)

東京・新橋・品川・川崎・横浜・原宿・武蔵小杉・新横浜・中目黒・学芸大学・田園調布・多...

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