サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「4.5kmランニング」「体幹意識・姿勢」「重心移動」を行いました

「4.5kmランニング」「体幹意識・姿勢」「重心移動」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

距離を走りたいとのご要望でしたので、5kmを目標に4.5kmを走りました。

ペースは1km辺り6分05秒のペースでした。

これから涼しくなると走り易くなりますので、今はこのペースで5kmを走れれば十分です。

途中でランニングの基礎をレッスンしました。

■体幹意識・姿勢
(1)腹式呼吸
 ①立ち姿勢を作ります
 ②息を吸いながらお腹を膨らませます
 ③息を吐きながらお腹を凹ませます
  ※お腹の筋肉が少し痛くなる位凹ませます
 ④力を抜いてリラックスします
 ⑤上記②~④を3セット繰り返します

(2)お尻の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ③力を抜きます
  ※骨盤が元の位置に戻ります
 ④上記②~③を3セット繰り返します

(3)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ③お腹を凹ませながら、お尻の力を押し返します
 ④お尻の力とお腹の力でバランスを取り下半身を安定させます
 ⑤おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます
 ⑥意識を上にもっていき肋骨を持ち上げ、身体の奥に軸を作り
  背が高くなるイメージ
 ⑦その場で足踏みウォーキングして身体の奥の意識は残したまま
  表面をリラックスさせます

■重心移動
(1)壁を使った練習
 ①壁の前に立ち軽く壁に手をつきます
 ②右足を軽く上げ、身体の真下に着地します
 ③着地したと同時に重心を乗り込みます
  ※着地する足は強く踏み込む必要はありません
   身体の真下に足を置いた瞬間に素早く乗り込むイメージです
  ※逆の足も同様に行う 
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

新着レッスンノート

レッスンお疲れ様でした。 今回は身体の動きも良く、一緒に走っていて呼吸も乱れも感じられなかったので、2㎞を3本の計6㎞を走りました。 ウォーキングを入れると7km近い距離になりますので、良い運動量です。 筋トレと有酸素運動をバランスよく出来ているようでとても良いです。

レッスンお疲れ様でした。 湿度は高めでしたが、雨も降らず、ウォーキングには丁度良い気候でした。 継続的に身体を動かすことは大事ですので、今回も多目に歩きました。 体調は相変わらずの様でしたが、悪化していないのでしたら、ウォーキングは継続していくのが良いと思います。 少し...

レッスンお疲れ様でした。 少し蒸し暑かったですが、走り易いコンディションでした。 ウォーミングアップをしながら、姿勢、股関節(お尻)の意識を確認しました。 ウォーミングアップのペースも自然に上げっていき、骨盤を引くことで重心が前にスーと移動する感覚を掴めたようですね。 良い...

レッスンお疲れ様でした。 今回は初めてのレッスンでしたので ・ヒアリング ・ランニングフォームチェック ・ランニング基礎のレッスン を行いました。 ■ランニングフォームチェック 姿勢は良いです。 体幹の意識を入れて良い姿勢をキープし続けられると良いです。 お尻...

レッスンお疲れ様でした。 久しぶりのレッスンでしたので、改めて姿勢・フォームを確認して、ランニング基礎をレッスンしました。 ■フォームチェック 1.姿勢 やはり基本的に骨盤が後継しがちです。 その為、足が前に出易く、着地で推進力を止めてしまいます。 体幹の意識も大事です...

レッスンノート ページ先頭へ

ランニング情報

サイタのランニング講師がブログを通して、ランニング情報を発信。更新情報のチェックはこちらから!

twitter

ランニングの先生

@RunningCyta