サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
今日は初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方、を中心に練習しました。

1 直線歩行
  おへその下あたりをぐっと引っ込ませる感じでおなかに力を入れ、頭を糸で上から引っ張られているようなイメージでまっすぐ上に伸びる。
  片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方の足のつま先の前にゆっくり下す。
  動きの途中でおなかの力が抜けないようにします。

2 斜め歩き
  腸骨のでっぱり部分を軽くおさえ、腰の捻りが入らない状態で、股関節をしっかり動かします。
  上体がゆがんだり、前後に揺れたりしないようにします。

3 ランジ
  まっすぐ上に伸びた状態から、おなかの力を抜かないようにします。
  仙骨あたりを軽く押されるような感じで、おなか中心に、前に体重を乗せていき、脚が自然に出るようにします。
  上体が先行し、脚が後からついてくるようなイメージです。
  
4 足踏みから『走る』動きへ
  フラットな接地で股関節をしっかり動かして小さく足踏みします。
  重心を後ろ→真ん中→前の順に移動させていき、おなかを中心にゆっくり進みだします。
  前に進むときに、腰が折れ曲がらないように、お尻ごと前に移動させるように動くのがポイントです。

5 ジョギング
  4で作った動きからジョギングをしました。

脚で頑張らなくても体が進んでいく、というのを感じてもらえたと思います。
  
  
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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