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おなかの力

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
膝への負担が小さくなるような動きを作ること、を狙いとしてレッスンを行いました。
まずは、お尻の位置をもう少し前にし、足をお尻の真下に近い位置で接地できるようにしていきます。

1 直線歩行(重心を高くする=お尻が後ろに落ちない姿勢を作る)
  おへその下辺りをグッと引っ込めるように力を入れ、頭の上から糸で引っ張られているようなイメージで真っ直ぐ上に伸びる。
  片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方の足の爪先の前にゆっくり下ろす。
  動きの途中でおなかの力が抜けないようにします。

2 ランジ(前への重心移動)
  直線歩行と同様の姿勢から、前に体重を乗せていき、脚が自然に出る動きを作る。
  このとき、おなかを中心にお尻ごと前に移動させることがポイントです。

3 その場での足踏みから走る形へ
  足踏みのとき、おなかの力で太ももを引き上げるようなイメージで動きます。
  接地は爪先ではなく、フラットになるようにします。
  重心を後ろから真ん中、前へと移動させていき、前に乗せると同時におなかから前に押すように進みます。

4 ジョギング
  ストライドを少し小さめ、ピッチを少し速め、で走ると、1歩1歩に乗って沈む動きが小さくなり、効率の良い動きになります。
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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