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駅伝へ向けて!夏場の練習方法!

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

本日は遠いところお越しいただきありがとうございました!
中総体の結果素晴らしいです!今までの努力が花咲きましたね!駅伝もこの調子で頑張りましょう(*^^*)
本日のレッスンノートです。
《レッスン内容》
☆シューズ比較
※adidas Takumi sen boost2 、ASICS ソーティーマジックどちらも反発力が強く、スピード重視のシューズだと思います!ソーティーマジックはかなり軽いのが魅力ですが、履き慣れて調子の良いTakumi senも捨て難いでしょう。色やデザインなどもレースのモチベーションに繋がる大切な要素になりますので、じっくり考えてみて下さいね!まずはソーティーマジックでポイント練習してみてはいかがでしょう?
☆w-up
jog→動的ストレッチ→流し
※気温も高いので軽めに
☆2000m(1800m)+1000m レペテーション走
6'34(2'13-2'11-2'07)-3'24
※600mコースでした。
暑い中ペースアップ出来たのは素晴らしいですね!
☆c-down
jog→ストレッチ

駅伝まであと1ヶ月!仕上げの時期に入っていきますので、レースを意識した練習も取り入れましょう!
自主練習期間は天候や予定を見ながら無理のない範囲でメニューを立てて下さいね!
ペース走、ビルドアップ走などの持久走、インターバル、レペテーション走などのスピード練習をバランス良く組み立てましょう!レースを意識したタイムトライアルも良いと思いますが、1人で難しい場合などは、本日やったようなレペテーション走などで刺激を入れるのも良いです。
特に暑い時期なので、距離を短くして集中しましょう!
休養も必要ですから、夏休み楽しみながらトレーニングして下さいね!

かなり力はついてきていますので、自信を持って下さい!
駅伝でのご活躍を楽しみにしています(*^^*)
このレッスンノートを書いたコーチ

サブスリーも達成!元実業団の講師が”生涯現役”をモットーにレッスン

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