サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎」を行いました

「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回は初めてのレッスンでしたので
・ヒアリング
・ランニングフォームチェック
・ランニング基礎レッスン
を行いました。

■ランニングフォームチェック
ゆっくりでしたら長い距離を走れそうですね。

良いフォームを意識して走る距離を伸ばしていきましょう。

気になった点は
・体幹の意識が弱く、姿勢が少し良くない
・足を身体の軸より前に出し過ぎる
・着地のポイントが身体の軸よりやや前
です。

これからのレッスンで少しづつ改善していきましょう。

■ランニング基礎レッスン
1.体幹意識
ランニングで一番大事な部分です。
「お尻」と「お腹」の力で押し合い、力の中心となる「丹田」を意識します。

今の段階では腹筋が弱いので、お尻の力より腹筋を凹ますことを意識してください。

(1)腹筋の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②息を吸いお腹を膨らませます
 ③息を吐きながらお腹を凹ませ腹筋を緊張させます
 ④力を抜きます
 ⑤上記②~④を繰り返します

(2)お尻の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れ3秒キープします
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ③力を抜きます
  ※骨盤が元の位置に戻ります
 ④上記②~③を繰り返します

(3)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ③お腹を凹ませながら、お尻の力を押し返します
 ④お尻の力とお腹の力でバランスを取り下半身を安定させます
 ⑤おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます

(4)ランニング姿勢
 ①立ち姿勢を作ります
 ②立ち姿勢をキープしたまま、その場でウォーキング(足踏み)をします
 ③体幹意識(特にお腹の意識)はキープしたまま手足を動かし、手足を
  リラックスさせていきます。
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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