スポーツ教室ランニング教室レッスンノート 「フォームチェック」「改善レッスン」を行いました

「フォームチェック」「改善レッスン」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

前回のレッスンから間があいたので、改めてフォームチェックをさせて頂き、改善のレッスンを行いました。

■フォームチェック
走りのリズムは良くランニングに身体が慣れてきた感じです。

しかし、腰が曲がってお尻が後ろに出ており、バランスを取るために上半身は前傾がきつくなり、脚も必要以上に前に出てしまうフォームです。


■体幹の意識
良い姿勢のベースとなる体幹に意識を入れるために、お腹、お尻のエクササイズを行いました。
(1)ドローイングによる体幹意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②息を吸いお腹を膨らませます(5カウント)
 ③息を吐きながら、お腹を凹ませ、
  肋骨を引き上げるイメージで腹筋を緊張(5カウント)
 ④息を止めて、腹筋の緊張をキープします(10カウント)
 ⑤上記②~④を5セット行います

(2)お尻の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ③力を抜きます
  ※骨盤が元の位置に戻ります
 ④上記②~③を数回繰り返します

(3)おヘソの下の奥(丹田)の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ③お腹を凹ませながら、お尻の力を押し返します
 ④お尻の力とお腹の力でバランスを取り下半身を安定させます
 ⑤おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます

■姿勢
体幹意識をベースに良い姿勢作ります。

(1)立ち姿勢
 ①足裏は「拇指球」「小指球」「かかと」の3点を意識して均等に体重を
  乗せるイメージ
  ※身体を前後に揺らしてポジションを探る
 ②ももは内側にタオルを挟むイメージで軽く締めます
 ③お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ④お腹を凹ませながら、肋骨を上に持ち上げます
  ※お尻を締める意識と下腹部を締める意識で下半身カのバランスをとります
 ⑤お腹とお尻の力が釣合う意識を丹田に置きます
 ⑥丹田の意識を上に持っていき肋骨を持ち上げます
 ⑦肩を後に引きます
 ⑧背骨が反るのでお腹上部を凹ませ、背骨の反りを押さえます
 ⑨頭は上から紐で引っ張られているイメージで上に伸ばします
 ⑩顎を軽く引きます

(2)ランニング姿勢
 ①立ち姿勢を作ります
 ②立ち姿勢をキープしたまま体の表面に筋肉を緩めるイメージです
  ※丹田の意識はキープ
 ③その場で足踏みウォーキングして身体の表面をリラックスさせます

■ランニング
ちょっとした意識で、ランニングフォームがとても良くなりました。
下記感覚を意識してみてください。
・尾てい骨を下に向ける
・お尻(骨盤)が前でるのでお腹で押さえる

いつもと違う感覚で走ると違和感があり、疲れやすいと感じるかも知れません。
長い目で見ると良いフォームで走ると「楽に」「長く」「速く」走れるようになります。

フォーム(身体の力の入れ方)を意識してください
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

修造ランニング教室
北村修造 (ランニング)

東京・新橋・品川・川崎・横浜・原宿・武蔵小杉・新横浜・中目黒・学芸大学・田園調布・多...

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