サイタスポーツ教室ランニング教室 埼玉 小西ランニングスクール レッスンノート ボールを使ったトレーニング

ボールを使ったトレーニング

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

本日はレッスンお疲れ様でした。
北風が吹く中でしたが、ハードなメニューで寒さを吹き飛ばす走りができたようです。

<本日のレッスン>
①レクチャー
「正しい姿勢は足元から。足底は地面にピタリと吸い付かせるイメージを持つとよいですね」

②ボール運動
(1)イライラボール。動体視力を鍛えるには最適な運動です。すぐに体が温まりました。
(2)3kgボール投げ。体全体を使って、色々な投げ方にチャレンジしました。3kgって重たいですが、コツをつかめば簡単に飛距離を伸ばせます。

③ストライド走。自分の身長を目安に合計10枚のプレートを駆け抜けます。ポイントは「足を前で回転させる」「短い接地時間」です。

④30秒ジョギング⇔30秒快調走×10セット
「スタミナ養成のトレーニング。出来るだけ坂道や芝生など自然の地形を使ったコースを走ってみました」

今日は③は、スピードに乗った良いフォームでしたが、最後の④ではスタミナ切れで、うまくスピードアップできませんでした。①~③がハードだったこともありますが、最後まで気を抜かずに取り組めることが次回以降の目標です。
このレッスンノートを書いたコーチ

指導歴10年、ランニング歴は35年!数々のマラソン大会に出場経験あり

新着レッスンノート

こんにちは。 本日はレッスンお疲れ様でした。いつも以上の混雑でしたが安全走行で無事にトレーニング終了しました。 【1】坂道トレーニング 約150M×7本(途中で変化をつけながら) 【2】ロングインターバル走2.3㎞×3本 1㎞3分50秒~後半3分30秒前後 2㎞前後のイ...

本日は蒸し暑い中のレッスン、お疲れ様でした。 今回はたっぷりと時間をかけて、「ビルドアップ走」+「変化走」をミックスしたトレーニングを行いました。後半程、いい動きになり調子は上昇傾向と感じました。 <練習内容> 1周1.15km周回コースでビルドアップ 1周毎にペース変化 1km...

本日はレッスンお疲れ様でした。 故障明けで久しぶりにお会いしましたが、思ったよりもしっかりと走れており、安心しました。レースシーズンまで余裕があるので、じっくりと腰を据えて夏場は基礎体力作りに励むとよいでしょう。 <本日のレッスン> ■体幹トレーニング メディシンボール(3㎏)を使...

本日はレッスンお疲れ様でした。 多くのランナーがいる中で、気持ちよく走れたと思います。次のレースに向けて体を目覚めさせる目的でメニューを組んでみました。 (1)腹筋トレーニング (2)棒体操 (3)芝生400m×20本  ※快調走的にリラックスして。リカバリーは10~15秒と短くして...

こんにちは。 本日はレッスンお疲れさまでした。大切なレース前、週末に向けてコンディションを高める、をテーマにメニューを考えてみました。 【本日のメニュー】 ファルトレク40分+1Km快調走 ※ファルトレク=7分速く→6分速く・・・2分速く→1分速く(リカバリーは1〜2分ジョグ) 脚...

レッスンノート ページ先頭へ