サイタスポーツ教室ランニング教室レッスンノート

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股関節
股関節
お疲れさまでした。 一段階レベルアップした走りができました。 1 ジョグ   今までの最初のジョグに比べると、動き始めから股関節がしっかり使えており、ふくらはぎよりも太ももを使った走り...
約60分間で4㎞のウォーキングをしました
約60分間で4㎞のウォーキングをしました
レッスンお疲れ様でした。 今回も姿勢をフォームをチェックしながら、ほぼ60分間を歩いていきました。歩いた距離は4㎞程です。かなりな運動量になります。 姿勢は前傾でやや反り腰です。 ...
下半身をリラックスさせる意識を試してみました
下半身をリラックスさせる意識を試してみました
レッスンお疲れ様でした。 今回もランニングの感覚を思い出しながら、暑さに身体を慣らしていきました。 良いフォームを作りには、体幹を上手く使うのがコツです。 ・丹田から鳩尾にかけ...
運動会に向けてかけっこレッスン
運動会に向けてかけっこレッスン
自主トレーニングの報告 健康状態の確認 シューズの履きかた 準備運動 ・ウォーキング ・ストレッチ(静) ・ストレッチ(動) ジョギング5分 動作改善ドリル3種類 スキップから...
股関節の動き
股関節の動き
お疲れさまでした。 股関節がしっかりと使えるようにトレーニングしていきました。 1 姿勢   腰の反らない、背中が力まない姿勢を確認しました。   ①足の真上にお尻があるという位置関...
『走る』という動き
『走る』という動き
お疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を知ってもらいました。 1 おなかの力と姿勢   ①仰向けになり、腰が浮かないように、おへその下をグッと引...
5.5kmを走りました
5.5kmを走りました
レッスンお疲れさまでした。 今回、レッスン前半は調子が良さそうだったので、1本目を2.5km走りました。 段々と蒸し暑くなってきたので、後半は少し距離を落としましたが、計5.5km走...
レースペースを意識して1kmを5本走りました
レースペースを意識して1kmを5本走りました
レッスンお疲れさまでした。 今回は暑い時期のスピード練習を行いました。 暑い時期、ランニングのパフォーマンスが上がり難いのは身体に熱が篭ることが一因です。 短めの距離を丁寧に一本一...
クロカン走
クロカン走
・動きづくり ・クロカン走 暑いなかお疲れ様でした。 今回は動きづくりに新しい種目を取り入れました。 地面からの反発と骨盤周りの回旋動作を意識していきましょう。 クロカン走では、登...
ショートインターバル
ショートインターバル
お疲れさまでした。 短い距離でスピードを上げていきました。 1 股関節の動き   ①前脚は、太もも付け根で折り畳むようなイメージで太ももを動かし、後ろ足の重心移動で進みます。   ②...

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