サイタスポーツ教室ランニング教室レッスンノート

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jog+踏み台
jog+踏み台
・walking ・動きの基礎づくり ・jog+踏み台 ・ストレッチ
股関節の動き
股関節の動き
お疲れさまでした。 股関節をしっかりと使えるようになれば、スピードも自然に上がります。 1 腰の安定と太ももの動き   壁を利用して、腰を止め、太ももを引き上げる動きを確認しました。 ...
「ランニング基礎の確認」「3.5㎞ランニング」をおこないました
「ランニング基礎の確認」「3.5㎞ランニング」をおこないました
レッスンお疲れ様でした。 最初のレッスンと比べて、とても走力が上がりました。 一緒に走っていても安定感を感じます。 ランニングを続けている効果だと思います。 引き続きランニングを...
新たな挑戦 時間走
新たな挑戦 時間走
レッスンお疲れ様でした。花粉と日差しがすごかったですね。これから、4・5月は紫外線がかなり強くなりますので、日焼け止めとサングラスを気を付けてください。 本日は、時間走をおこないました。50分間...
1km×4
1km×4
お疲れさまでした。 腰が安定していると、太ももは動きやすくなります。 1 腰の安定と太ももの動き   壁を利用して、腰を固定し、骨盤の後傾や腰を捻る動きが入らないようにして、太ももを引...
2km×3
2km×3
お疲れさまでした。 質、量ともにボリュームのある練習になりました。 脚は軽く回っているので、呼吸がついてくるようになれば、このスピードを維持できます。 1 接地   ①壁を利用し、腰...
腰の安定と太ももの動き
腰の安定と太ももの動き
お疲れさまでした。 おなかの力で腰の捻りを止めて太ももを動かすことをトレーニングしました。 1 腰の安定と太ももの動き   壁を利用して、腰(を含む上体)を固定し、太ももを引き上げる動...
街ランで6㎞を走りました
街ランで6㎞を走りました
レッスンお疲れ様でした。 今回は街ランを楽しみながら6㎞を走りました。 最初に体幹を意識した姿勢作りから始めました。 ランニングでは身体のセンターに軸を意識すると良い姿勢で効率よく...
ステップと頭の位置 続き
ステップと頭の位置 続き
・アップ ・動きの基礎づくり ・ステップ ・ダッシュ ・jog ・ダウン
6㎞を走りました
6㎞を走りました
レッスンお疲れ様でした。 久しぶりのレッスンでしたが、走力が全く衰えていなくて良かったです。 久しぶりだったので様子を見ながら距離を伸ばしていこうと考えていたのですが、全く大丈夫だっ...

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