サイタスポーツ教室ウォーキング教室 東京 修造ウォーキング教室 レッスンノート 「ヒアリング」「フォームチェック」「ウォーキングの基礎」「スロージョギング」を行いました

「ヒアリング」「フォームチェック」「ウォーキングの基礎」「スロージョギング」を行いました

ウォーキング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

良い天気の中、気持ち良くレッスンが出来ました。

今回は初めてのレッスンでしたので、ヒアリングをさせて頂き、一緒に歩きながらフォームチェックを行い、ウォーキングの基礎をレッスンしました。

後半にスロージョギングの基本も入れました。

■ウォーキングフォーム
姿勢はとても良いです。
脚の動きも特に問題はありません。

上半身は肩から先しか動いていませんので、体幹(背骨、肩甲骨)を動かすようにすると良いです。

■ウォーキング基礎
1.体幹を意識した姿勢
ランニングもウォーキングも基本は、お腹周辺(丹田から鳩尾にかけて)、身体の奥に軸を作ることです。
(1)お腹の意識を入れるエクササイズ
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お腹全体を凹ませます
 ③丹田に意識を置きます
 ④一旦リラックスします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(2)軸を作る
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②お腹全体を凹ませます
 ③丹田に意識を置き、意識を鳩尾に伸ばします
 ④踵を上げ下げし、下げた時に、丹田・鳩尾の軸で衝撃を受けます

2.上半身を動かす
丹田から鳩尾に軸を作り、この軸を中心に下半身は骨盤を、上半身は肩甲骨を動かします。

上半身の動きが良くなかったのでエクササイズを2つ行いました。
(1)肩甲骨を動かす
 ①肩甲骨を「寄せる」「離す」を繰り返します
 ②肩甲骨を「上げる」「下げる」を繰り返します
 
(2)上体を捻る
 ①骨盤を前に向けたままで上体を左右に捻ります

上半身が動くようになったら、上半身を動かす意識でウォーキングをします。

■スロージョギング
丹田から鳩尾に軸を作るのは、ウォーキングもランニング同じ、大事な基礎です。

ランニングはこれに加えて、股関節(お尻)を使って着地をする意識が大事です。

1.股関節(お尻)を使う練習
(1)股関節を使う意識
 ①立ち姿勢を作り、股関節の位置を確認します
 ②骨盤を倒し、股関節を曲げるイメージでお辞儀をします
  ※お辞儀をした時、お尻を少し後ろに出し、お尻とももの筋肉に張りを感じます
 ③立ち姿勢に戻します
 ④上記①~③を繰り返します

(2)股関節と膝関節の連動
 ①立ち姿勢を作り、股関節の位置を確認します
 ②股関節を曲げてお辞儀をしながら、膝関節を連動して動かします
  ※膝関節は曲げる意識ではなく、力を抜いて自然に曲がる感じ
  ※膝を前に出さないスクワットの形です
  ※膝関節、股関節を曲げた時にお尻を意識
 ③立ち姿勢に戻します
 ④上記①~③を繰り返します

(3)片足でのスクワット
 ①右足を半歩前に出し、左足かかとを少し上げます
 ②右の股関節を軸にして、骨盤を前に倒しながら、膝関節を軽く曲げます
  ※股関節を曲げた時にお尻を使う意識をします
  ※膝を前に出さないスクワットのかたちです
 ③戻します
 ④上記②~③を10回程度繰り返しお尻を使う意識を入れます
  ※逆側も同様に行います

(4)片足でのウォーキング
 ①右足を半歩前に出し、着地で右のお尻を意識します
  ※半歩踏出しながら片足スクワット行うイメージです
 ②右足で繰り返します
  ※逆側も同様に行います

2.スロージョギング
 ①丹田から鳩尾の軸を作ります
 ②股関節を軽く曲げ、少し中腰になります
 ③軽くスクワットをしてお尻に意識を入れます
 ④お尻を使う意識で足踏みをします
 ⑤上体を軽く前に倒して走り始めます
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgまで減量!正しく歩いて健康への第一歩を踏み出しましょう

新着レッスンノート

レッスンお疲れ様でした。 今回も600m,600m,600m,500m,300mを走りました。 無理をしないで運動習慣を継続していきましょう。 きつければ距離を短くしたり、ウォーキングにしても良いと思います。

レッスンお疲れさまでした。 今回も600m,600m,600m,500m,300mを走りました。 無理をしないでその日の調子に合わせて走っていきましょう。 継続することが大事です。

レッスンお疲れさまでした。 今回は少し走る距離を増やし 600m,600m,600m,500m,300mを走りました。 やはり健康管理の為にも毎日の体重測定は大事です。 基本的には変化の無いことが望ましいです。 意図して減らした場合は相応分が減っていると良いです。 意図せず...

レッスンお疲れ様でした。 今回も、600m、500m、500m、600m、300mで計2.5kmを走りました。 運動習慣を継続させていきましょう。 健康管理のために、毎日の体重計測をおすすめします。 基本的に体重は変わらないのが健康な証拠です。 食べ過ぎや運動不足で体重が...

レッスンお疲れさまでした。 今回は雨が降ってきたので、屋根付きデッキでウォーキング中心のレッスンにしました。 上り坂をランニングにしましたので、少し負荷があがりました。

レッスンノート ページ先頭へ

ウォーキング情報

サイタのウォーキング講師がブログを通して、ウォーキング情報を発信。更新情報のチェックはこちらから!