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暑い中お疲れ様でした。久しぶりのレ...

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

暑い中お疲れ様でした。久しぶりのレッスンでしたが、身についた姿勢は大丈夫ですね。呼吸に負担をかけないように、又レッスン開始で33度を超えていましたので、ウォーキング中心に木陰や傾斜面を使って行いました。その分、膝を少し高く上げたり足首をしっかり動かしたり、腕を大きく振ったりと出来ますので、時間いっぱい行いました。筋力が着実についてきていますので、ウォーキング・ジョギングの時間を10分ぐらい長く行うようにしましょう。最後に行った傾斜ランニング、大きく腕を振って
脚を高く上げて行いました、ストライドを広げる・股関節の動きを良くするの為です。これから、必ずレッスンの最後に行います。
レースまでのカウントダウンに入りますので、9月中のメニューは強化、10月は補強と調整です。頑張りましょう。
このレッスンノートを書いたコーチ

県大会連続入賞、在学中は部の練習メニュー作成。怪我を避ける筋トレも伝授

新着レッスンノート

前回のレッスンから、天候が悪かったり等で若干トレーニング不足もありましたので、本日は60分間ウォーキングでキロ8分~8分30秒ペースをおこないました。 6キロを超えましたので、目標達成です。姿勢崩さない・視線を下げないよう常に周囲へ視線を向けさせるため、顔を上げての会話や顔の前での手の動きな...

レッスンお疲れ様です。 前回から10分間長くランニングしました。距離も8.5kmを完走できました。過去最長です。ペースは平均キロ6分~6分10秒までを何とかキープです。今回は後半に2か所の急斜面がありましたので、ここをいかにうまく乗り切るかがポイントでした。特に斜面を登り切った直後のスピード維...

レッスンお疲れ様でした。本日は、復帰のペース走として約7kmを走りました。 ペースは6分~6分20秒、上体の動きを安定させることを注力しておこないました。足首やひざの動きは非常によく動いていました。5km過ぎからかなり動きが鈍くなってきましたが、久々のペース走ですので気にすることはないです。...

体験レッスンお疲れ様でした。気温がまだ暑くなく快適に運動できましたね。 本日は、ウォーキングを中心に行い、体の動きの癖を見させていただきました。意識せず 日頃の動きを見せていただくため、会話をしながら坂を歩いたり、芝生を歩いたり、約50分間一度も座ることなく動き続けました。 特徴としては...

気温が低くて、快適なランニングでした。30分までは、脚の動き・足首・腕振り、いずれもよく動いていました。30分過ぎから、まずはじめに呼吸が乱れ始めました。具体的には、吸気が浅くなった感じです。そうすると、極端に言えば筋肉が硬くなってきます。 実際には肩の筋肉から硬くなり、腕が振れなくなり、脚...

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