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フルマラソン完走からの疲労回復

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。フルマラソン完走の報告ありがとうございました。初挑戦での好タイムおめでとうございます。4年6ヶ月をかけて準備した成果が出てよかったです。
同じマラソン大会の8kmを完走できるどうかで開始したレッスンが月間100km越えができるまでになり、ハーフマラソン完走、10km・15km完走をいくつか経験しながら、徐々に距離への対応力を身に着け、筋力・心肺機能を高めて、無理なく完走できるまでになり、初挑戦。結果は只々驚くしかありません。本当にこれまでの積み重ねの成果ですから、大いに自慢してください。 そして、完走後に怪我や痛みが出ていないこと、疲労回復が早いことも合わせて自慢してください。
 さて、喜びの後には次の新たな目標に向けて、準備が始まります。油断せずはじめていきましょう。
このレッスンノートを書いたコーチ

県大会連続入賞、在学中は部の練習メニュー作成。怪我を避ける筋トレも伝授

新着レッスンノート

レッスンお疲れ様でした。大会の疲労も取れていて、よく足がが動いていました。 特に膝から下は伸びていました。よって、今回はよく加速やリズムが保ちやすく、楽に走れたと感じれたのではないですか。このペースを無理にあげる必要はなく、距離を延ばして行きましょう。

体験レッスンお疲れ様でした。 本日は体験でしたので、ランニングを行う前に、現在の筋肉・関節・バランス・動きについて見させていただきました。 ポイントは左肩の上がり・右足重心・右腰の捻り・視線が下向き・頭部が右へ傾く。 一度に修正するのは難しいですので、少しずつ行ってください。今の状態でラ...

レッスンお疲れ様でした。砧公園往復の10kmをおこないました。 信号でのストップがほとんどなく、ペースを維持したまま完走できました。平均で5分45秒ですね。優秀です。後半の坂を、前傾にならずに走れてきていますので、タイムはもっと早くできます。特に腕の振りが体の前でクロスしていません。背中の筋...

レッスンお疲れ様 無事完走できました。第一段階卒業です。5Km走ってペースも6分台をキープできていました。ギリギリですが大丈夫です。 これから、いよいよ距離が延びていきます。まずは、7Km走っていきます。一般道も使います。

レッスンお疲れ様でした。 今回は、ジョギング走1km3回をおこないました。 目標タイム8分以内でおこないました。1本目7分48秒、2本目8分10秒、3本目7分53秒 周回コースを2周しながら、実施しましたので合計6.4kmをジョギングとウォーキングで完走しました。これまでの最長ですね。これ...

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