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フルマラソン完走からの疲労回復

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。フルマラソン完走の報告ありがとうございました。初挑戦での好タイムおめでとうございます。4年6ヶ月をかけて準備した成果が出てよかったです。
同じマラソン大会の8kmを完走できるどうかで開始したレッスンが月間100km越えができるまでになり、ハーフマラソン完走、10km・15km完走をいくつか経験しながら、徐々に距離への対応力を身に着け、筋力・心肺機能を高めて、無理なく完走できるまでになり、初挑戦。結果は只々驚くしかありません。本当にこれまでの積み重ねの成果ですから、大いに自慢してください。 そして、完走後に怪我や痛みが出ていないこと、疲労回復が早いことも合わせて自慢してください。
 さて、喜びの後には次の新たな目標に向けて、準備が始まります。油断せずはじめていきましょう。
このレッスンノートを書いたコーチ

県大会連続入賞、在学中は部の練習メニュー作成。怪我を避ける筋トレも伝授

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レッスンお疲れ様でした。自主トレ頑張ってますね。成果でてますね。まだ自分のペースを作るのは無理ですから、無理しないで疲れたら休んでください。本日は10分間走を3回おこないました。約1kmを目安に走りました。最後の1回は9分でゴールできています。 上体の動きは力が入っています。特に右肩に力が入...

レッスンお疲れ様です。自主トレをしっかり積んでいるので、脚の動きはとてもいいです。今年は、スタミナ面での不安はなさそうですね。気温が5度程度低くなると呼吸も楽になりますので、本日のペースでも完走は可能です。しかし、コースに起伏がありますので、少しペースを落として走るのも一案です。http://...

レッスンお疲れ様でした。前回に比べると気温がさがり走りやすかったですね。今回はSLまでの設定時間を大きく短縮できました。これでこの距離はクリアです。ポイントはスピードが全く落ちることなく走り切れたことです。前半に作ったペースを下り坂、上り坂、関係なく走れたことで余裕をもってゴールできました。今...

レッスンお疲れ様でした。 予定では、前半、井の頭公園の池3周。後半、井の頭公園2周+三鷹台(井の頭線)駅往復。目標は25分以内完走。前後半の休憩は5分。 *実施メニューは、前半=井の頭公園の池2週+3/4=23分17秒 平均5分10秒/キロでした。5分休憩後、後半=三鷹台(井の頭線)駅往復...

レッスンお疲れ様でした。 暑さに負けず予定通りの走り切りました。予定していたタイムよりはやかったので、かなり頑張りました。 順調に距離もタイムもレベルアップできています。焦らずにこの暑い夏を乗り切りましょう。 本日のポイントは、周囲に目を向けること。暑い日は特に目の前に集中しすぎの傾向がありま...

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