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公園間トレーニング

ランニング教室のレッスンノート

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レッスンお疲れ様でした。
公園間トレーニングで約8.5kmを完走しました。
今後は、この距離を10kmを目標に伸ばしていきます。
常時8kmは確実に完走できるようになっていますので、今後は9km~10km
を60分以内で完走できるようにしていきましょう。
年末年始は可能な限り週2日は60分間走を実施してください。また、並行してスクワット系の筋トレと、股関節・足首周辺のストレッチを重点的に行ってください。
このレッスンノートを書いたコーチ

県大会連続入賞、在学中は部の練習メニュー作成。怪我を避ける筋トレも伝授

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レッスンお疲れ様でした。15分ウォーキング+3分間ジョギング+10分ウォーキング+3分間ジョギング+10分ウォーキング+3分ジョギング+10分ウォーキング+5分ジョギング 走るスピードは気にする必要ありません。ウォーキング以外で何分間できるか。 苦しいと感じたらウォーキング変えて問題なしです...

本日はタイムトライアルをおこないました。予定は3周 6.9kmの予定でしたが、 暑さもあり、2周 4.6kmを行いました。結果は1周目11分34秒、2周目11分58秒 合計23分33秒。ペースは5分45秒~50秒。最後の500mが6分でした。 これまでは、一定のペースで長時間、長い距離を...

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レッスンお疲れ様でした。いよいよ本格的にジョギング開始です。25分間ペースが乱れることなく完走する。見事達成です。おめでとうございます。キロ7分を守り走り切り、第一段階クリアです。ここからこの時間を5分刻みで長くしていきます。9月中に50分間をクリアしていきましょう。これが達成できれば、50分...

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