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公園間トレーニング

ランニング教室のレッスンノート

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レッスンお疲れ様でした。
公園間トレーニングで約8.5kmを完走しました。
今後は、この距離を10kmを目標に伸ばしていきます。
常時8kmは確実に完走できるようになっていますので、今後は9km~10km
を60分以内で完走できるようにしていきましょう。
年末年始は可能な限り週2日は60分間走を実施してください。また、並行してスクワット系の筋トレと、股関節・足首周辺のストレッチを重点的に行ってください。
このレッスンノートを書いたコーチ

県大会連続入賞、在学中は部の練習メニュー作成。怪我を避ける筋トレも伝授

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レッスンお疲れ様でした。 今回は、ジョギング走1km3回をおこないました。 目標タイム8分以内でおこないました。1本目7分48秒、2本目8分10秒、3本目7分53秒 周回コースを2周しながら、実施しましたので合計6.4kmをジョギングとウォーキングで完走しました。これまでの最長ですね。これ...

レッスンお疲れ様でした。今回は4kmのペース走を2本行いました。1本目は平均5分20秒/km。2本目は平均5分35秒です。 1本目は3km過ぎにペースが落ちていきました。2本目は2km過ぎにペースが落ちています。 筋肉痛もありますが、要因としては、膝から下の動きですね。前方向に振り出すようにな...

レッスお疲れ様でした。本日の4kmタイムトライアルは好記録です。1周目11分20秒、2周目10分45秒。22分5秒でゴールです。前半を抑えたので、中盤の伸びと後半の粘りが生まれています。今回は下り坂をうまく利用して中盤に加速しています。 スタートした場所が良かったということですね。上半身の使...

小金井公園内のジョギングコースを現在8割完走できています。目標タイムもきちんとクリア出来ています。ここまでは、大きな怪我もなく順調にこなしています。はじめに不安だったスタミナ面も順調に適応しています。ここから、距離を延ばすためにはいかに、無理をしないペースを身に着けるか。「今日は調子がいい、体...

レッスンお疲れ様でした。今回のペースは、早めのでしたので、維持するのがむずかしかったと思います。前半のペースは5分20秒と安定していました。4kmすぎに10秒程遅れて、6kmすぎにさらに10秒となりました。結果を55分30秒で9,5km完走。 これからの課題は、5分30秒で8kmをいかに力を...

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