サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 ランニング Beginners レッスンノート 60分間走

60分間走

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様です。60分間で約9.6km完走しました。ペースも、フォームも問題なし。心配されているスタミナは、ここから先、大会当日までの体調管理で決まります。食事と睡眠はもちろんのこと、仕事中の無理な姿勢、慌てる行動などいろんな面で気を付けてください。栄養バランスでカバーできるものは、少なく、日頃の動きが地力を生み出します。
このレッスンノートを書いたコーチ

県大会連続入賞、在学中は部の練習メニュー作成。怪我を避ける筋トレも伝授

新着レッスンノート

レッスンお疲れ様でした。いよいよジョギングスタートしました。10分ウォーキング、10分ジョギングを3セット行ない無事完走です。本日はクロスカントリーで30分ジョギングしたので、通常の1,5倍筋力を使っています。入念にマッサージしてください。

レッスンお疲れ様でした。雨もあがり、空気の乾燥なく快適にランニングできました。大会後のランニングが久しぶりということでしたので、序盤は5分40~50秒2km過ぎから5分30秒前半3.5kmを完走し、後半は5分10秒~20秒台で4.5kmを完走。最後まで無事に完走できました。最後の1kmは腰部が...

レッスンお疲れ様でした。ウォーキングを50分間行ない。足首の使い方、上半身のバランス、膝から下の動きを復習しました。右膝が内傾する癖が、よくお分かりいただけましたので、次回まではこの点を意識して週2日ウォーキングを行って下さい。ペースは本日の競技場内のペースでする。また、お伝えしたスクワット、...

レッスンお疲れ様です。ついに一般道デビューと初の7km完走です。タイムは44分48秒。キロ6分35秒前後のペースです。上出来でしょう。しかし、筋力不足と関節の使い方に癖が出始めて、若干痛みが出てきましたね。距離が延びるとフォームと筋肉・関節の動きがきちんとできていないと、痛みにつながります。し...

レッスンお疲れ様でした。網走マラソンのメダルかっこいいですね。お洒落です。地方の特徴ある大会に出場するのは、お勧めします。特徴あるコースや大会運営で、参加してよかったと思える大会が増えてほしいですね。 さて、ペースは合格点です。レベルアップは確実に身についています。6分10秒を切るペースで1...

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