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変化走

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
楽なとき、力を使っているとき、の違いがはっきりと分かったと思います。

1 ジョグ
  先週から、アップのジョグの動きがよくなってきました。
  動き始めから太ももが使えるようになってきています。

2 30分変化走
  1セットのなかで、ターゲットとするペースより少し速いペースまで上げ、そこからターゲットとするペースまで減速して走る、という走り方をしました。
  5セット行いました。
  速いペースから減速するときに、重心高く、ピッチ速いまま、を意識します。
 
3 流し×3
  重心高く、速めのピッチで。
  宙を浮くような感覚で動けると気持ちいいですね。
  
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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お疲れさまでした。 上体を少し前に持っていくことで、真下に接地できるようにしていきました。 1 腰の動き   段差を使って、右と左の腰の動きの違いを確認しました。   真っ直ぐ乗り込める方と、腰(踵の動きに現れる)を捻って止めようとする方がありました。   真っ直ぐ乗り込めている...

お疲れさまでした。 日常生活の動きの中でおなかの力を意識できるようなトレーニングをしました。 1 姿勢   頭の上から糸で吊られたようなイメージで真っ直ぐ立つ。   おへその下辺りをグッと引っ込めるような感じで内向きに力を入れ、腰が反らない姿勢をつくる。 2 太ももの動き ...

お疲れさまでした。 久々に公園でのトレーニングになり、動きづくりをしっかりとやりました。 上体が前で安定した姿勢が取れていました。 1 ジョグ   8の字で走りました。   久々の8の字でしたが、重心移動はスムーズでした。    2 段差を使って   腰の捻りを使わずに、真...

お疲れさまでした。 重心の位置を今までよりもほんの少し前でキープしてみました。 より、おなかの力は必要ですが、腰は安定します。 1 ウォーク→ジョグ   歩いている時でも、上体の位置が後ろだと、接地時間が長くなりますが、少し前にすると、短くなります。 2 重心の位置   ①...

お疲れさまでした。 おなかの力を効かせて、重心を今までより少し前な位置でキープできるようにしていきました。 1 ジョグ 2 斜め歩き   右肩が突っ込まなくなり、上体が真っ直ぐを保てています。   左のつま先がだんだん外を向いていく傾向にあります。   つま先正面向きを意識...

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