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おなかの力

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
走る時の姿勢が、先週よりもずっと良くなっていました。

1 おなかの力にスイッチを入れる
  仰向けに寝て、おへその下の方をグッと床に押し付けるように力を入れました。
  おなかがポコッとふくらむのは間違いで、固くなってへこむのが正解です。
  
2 直線歩行
  お尻は動かさないで、股関節の動きだけでひざを引き上げます。

3 スキップ
  お尻はできるだけ高いままで。
  ひざは軽く曲げるだけ。
  
4 もも上げ
  脚を体の前で動かします。(後ろでけり上げない)
  つま先は使わないで、足の裏全体を地面にバンっとつきます。

5 ショートスプリント
  斜め上に向かって、お尻を高く引き上げて走ります。

6 500m×6
  折れ曲がらずに良い姿勢が取れていたので、向かい風がきつくても、風をグイグイ押して走れました。

どの動きも、先週よりも上手になっています。
家でやる時は、1のおなかの力は、いっぱいやる必要はありません。
走る前などに、準備運動的に少しやってスイッチを入れるだけで十分です。
2の直線歩行や先週やったランジなどは、走る前に準備運動として少しやるといいでしょう。
その他のものは、またレッスンの時に一緒にやりましょう。 
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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