サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 修造ランニング教室 レッスンノート 「ヒアリング」「フォームチェック」「改善レッスン」を行いました

「ヒアリング」「フォームチェック」「改善レッスン」を行いました

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。

今回は初めてのレッスンでしたので
・ヒアリング
・ランニングフォームチェック
・改善レッスン
を行いました。

■ランニングフォームチェック
気になった点は
・体幹の意識が出来ていない
・脚で前に進む走りになっている
です。

改善レッスンとして
・体幹を意識した姿勢
・体幹を使った着地
を行いました。

■体幹を意識した姿勢
ランニングで一番大事な部分です。
「お尻」「お腹」「ももの内側」の意識を「丹田」に集めます。

ご自宅でもお腹を凹ましながらお腹に力を入れるトレーニングを行って、腹筋を使えるようにしてください。

(1)腹式呼吸
 ①立ち姿勢を作ります
 ②息を吸いながらお腹を膨らませます
 ③息を吐きながらお腹を凹ませます
 ④力を抜いてリラックスします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(2)お尻、ももの内側の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②ももの内側にも力を入れます
 ③お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ④力を抜きます
  ※骨盤が元の位置に戻ります
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(3)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②ももの内側に力を入れ、お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※身体の中心に力を集めるイメージです
 ③お腹を凹ませながら、お尻の力を押し返します
 ④お尻の力とお腹の力でバランスを取り下半身を安定させます
 ⑤おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます
 ⑥丹田から意識を鳩尾に引き上げながら、お腹の上部を軽く凹ませます
 ⑦意識を身体の中心に集めて身体の奥に軸を作るイメージです
 ⑧身体の奥の軸は残したまま、表面の筋肉は緩めます
 ⑨その場で足踏みウォーキングして身体の奥の意識は残したまま
  表面を更にリラックスさせます

■体幹を使った着地
ポイントは「身体の真下で着地」「着地したときに身体の奥の軸で衝撃を受ける」です。
この2つの意識に加えて「重心が前から引っ張れる(前に進める)意識」が上手く出来ると、体幹を使った良いランニングが出来ます。

(1)その場で両足ジャンプ
 ①立ち姿勢を作ります
 ②両足で連続ジャンプします
  ※足首を使わないで、股関節を使ってジャンプするイメージ
  ※着地を体幹の重心(丹田)で受ける(お尻、お腹の筋肉を一瞬締める)

(2)重心(丹田)を前から引っ張れる意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②重心(丹田)を前から引っ張られる意識を入れます
 ③前に倒れるように軽く走り出します

(3)ジャンプ動作で前に進む
 ①立ち姿勢を作ります
 ②両足で連続ジャンプします
  ※着地衝撃を身体の丹田で受けます
 ③重心(丹田)を前から引っ張られる意識を入れます
 ④前に倒れるように軽く走り出します
  ※着地は真下で
  ※着地は丹田で
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

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