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体幹のトレーニング

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
動きの基本はきちんと固まっているので、それを出せるようにするための土台を作っていきたいですね。
おなかを中心とした体幹部分の力が上手く使えるようになれば、脚への負担も軽減されてくるでしょう。

1 直線歩行
  おへその下辺りをグッと引っ込めるように力を入れ、頭の上から糸で引っ張られているようなイメージで、真っ直ぐ上に伸びます。
  片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方の足の爪先の前にゆっくり下ろします。
  動きの途中でおなかの力が抜けないようにします。

2 ランジ
  直線歩行と同様の姿勢から、お尻ごと前に平行移動させるようなイメージで、前に重心を移しながら、自然に脚を出します。
  このとき、おなかの力で脚の動きをコントロールし、なるべくそっと接地します。
  おなかの力が抜けると、脚任せになり、バンっと接地してしまいます。

3 斜め歩き
  腰が捻れないようにし、膝、爪先は常に進行方向を向くように脚を出していきます。
  
4 8の字、蛇行
  体幹のトレーニングとして行いました。

5 蛇行を交えたジョグから普通のジョグ
  最後のジョグは1歩1歩に乗ることもなく、小刻みでリズムの良いジョグになっていました。
  
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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