スポーツ教室ランニング教室レッスンノート 「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎」をレッスンしました

「ヒアリング」「フォームチェック」「ランニング基礎」をレッスンしました

ランニング教室のレッスンノート

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レッスンお疲れ様でした。

今回は初めてのレッスンでしたので
 ・ヒアリング
 ・ランニングフォームチェック
 ・ランニング基礎レッスン
を行いました。

■ランニングフォームチェック
ランニングの動きに身体が慣れているという印象を受けました。
全体的に良い走りです。

気になった点は下記です。
 ・着地のポイントが身体の軸より少し前
 ・身体の軸より後ろ側で脚が使えていない

今回はランニング基礎をレッスンしました。
体幹を意識した姿勢をキープすると着地のポイントが身体の真下に近くなり
更に良いフォームになりました。

■ランニング基礎レッスン
ランニングの基礎は3つの体幹の使い方です。
 ・良い姿勢をキープする
 ・身体を動かす(骨盤)
 ・着地衝撃を受け推進力に変える

1.良い姿勢をキープする
ランニングで一番大事な部分です。
「お尻」と「お腹」の力で押し合い、力の中心となる「丹田」を意識します。

この意識がしっかり出来ると着地でしっかりと体幹が使えるようになります。
(1)腹式呼吸
 ①立ち姿勢を作ります
 ②息を吸いながらお腹を膨らませます
 ③息を吐きながらお腹を凹ませます
  ※お腹の筋肉が少し痛くなる位凹ませます
 ④力を抜いてリラックスします
 ⑤上記②~④を3回繰り返します

(2)お尻の意識
 ①立ち姿勢を作ります
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ③力を抜きます
  ※骨盤が元の位置に戻ります
 ④上記②~③を繰り返します

(3)体幹の意識
 ①立ち姿勢を作ります。
 ②お尻の肉を寄せるように力を入れます
  ※力を入れると骨盤(腰)が少し前に出ます
 ③お腹を凹ませながら、お尻の力を押し返します
 ④お尻の力とお腹の力でバランスを取り下半身を安定させます
 ⑤おヘソの下の奥(丹田)に意識を置きます
 ⑥意識を上にもっていき肋骨を持ち上げ、背が高くなるイメージ
 ⑦その場で足踏みウォーキングして身体の奥の意識は残したまま
  表面をリラックスさせます

2.身体を動かす(骨盤、肩甲骨)
動きは鏡を見ながら正確に動かすようにしましょう。
ポイントは
・体幹意識を入れてから行う
・身体の奥の軸を意識
・左右対称に動くように
です。

(1)骨盤を動かす意識
 ①骨盤を左右交互に上げる
 ②骨盤を左右交互に前に出す
 ③骨盤を交互に下げる
 ④骨盤を左右交互に後へ引く

(2)肩・肩甲骨周りのほぐし
 ①腕を斜上に伸ばして肘を曲げる(10回)
 ②交互に腕を上げ下げ(20回)
 ③腕を前に出して地面と平行に伸ばし、肘を曲げながら手前に引く(10回)
 ④腕を後で組んで斜め下に引いてキープ(20秒)

(3)肩甲骨の動き
 ①体幹意識を入れます
 ②軽く両肩をリズム良く引きます
  ※肩甲骨を引く意識を入れて
 ③肩を交互にリズム良く引きます
  ※肩甲骨を引く意識を入れて
 ④軽く肘を曲げてリズム良く腕振りをします
このレッスンノートを書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

修造ランニング教室
北村修造 (ランニング)

東京・新橋・品川・川崎・横浜・原宿・武蔵小杉・新横浜・中目黒・学芸大学・田園調布・多...

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