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ウォーキング教室のレッスン記録ノートの一部をご紹介します!

8月18日

「3.5kmウォーキング」「姿勢意識」をレッスンしました「3.5kmウォーキング」「姿勢意識」をレッスンしました

レッスンお疲れ様でした。 今回3.5㎞のウォーキングをしました。 歩きながら姿勢の意識をしました。 一番必要なポイントは、お腹の下の凹ませることです。 お腹の下を凹ませると、姿勢が良くなり着地のポジションも自然に良くなります。 「腕を振る」意識も大事です。 今回は体幹の意識を入れるエクササイズも行いました。 歩きながら片足づつもも上げをします。 ももを上げた時に1秒程度停止するのがポイントです。 停止する時はお腹とお尻の筋肉を使ってバランスを取ります。 これを両足で安定して出来るようになると体幹の力がついていきます。

7月28日

「お腹を凹ませる」「骨盤を立てる」「腕を振る」を意識して4kmを歩きました「お腹を凹ませる」「骨盤を立てる」「腕を振る」を意識して4kmを歩きました

レッスンお疲れ様でした。 今回も4km程度のウォーキングを、いろいろな意識を入れながら行いました。 意識を入れるポイントは ・お腹を凹ませる ・骨盤を立てる ・腕を振る の3点です。 「お腹を凹ませる」と「骨盤を立てる」は姿勢を良くするための意識です。 最初の頃に比べると姿勢は良くなりました。 まだ改善する余地はあります。 「腕を振る」はウォーキングのリズムを作ります。 ご自身でウォーキングをされるときもこの3点を意識してみてください。

7月18日

「体幹を意識した姿勢」「肩甲骨を動かす意識」をレッスンしました「体幹を意識した姿勢」「肩甲骨を動かす意識」をレッスンしました

レッスンお疲れ様でした。 久しぶりのレッスンでしたので、基礎を確認しながらも、長い時間気持ち良く身体を動かしました。 今回のレッスンを機に日常生活でのウォーキング時間を作るようにしてみてください。 今回のポイントは ・お腹を凹ませる意識 ・肩甲骨を動かす意識 です。 お腹を凹ませる意識で姿勢が良くなり、肩甲骨を動かす意識で歩くリズムが良くなりました。 両方を意識してみてください。 ■体幹を意識した姿勢 (1)お腹の意識  ①立ち姿勢を作ります  ②息を吸いながらお腹を膨らませます  ③息を吐きながらお腹を凹ませ、もう一段階お腹の下を凹ませます...

6月18日

「皇居1周ランニング」「ランニング基礎」を行いました「皇居1周ランニング」「ランニング基礎」を行いました

レッスンお疲れ様でした。 今回は皇居1周を走りながら、途中でウォーキング、休憩を入れて、ランニングの基礎をレッスンしました。 気温が高かったので、きつかったと思いますが、皇居を楽しんで走って頂けたようで良かったです。 ランニングで脚の動きがスムーズですので、良い感じにペースを上げることが出来ます。 姿勢をランニング向きに改善すればもっと楽に走ることが出来ます。 ランニング向きの姿勢は ・骨盤を軽く前傾させる ・骨盤の前傾をお腹、お尻で支える ・上体が軽く前傾(前に倒れそうな意識) です。 ■ランニング基礎 1.体幹を意識した姿勢 (1)腹筋の意...

ウォーキング教室 体験レッスンの感想コメント

ウォーキング教室のレッスンを体験した方の声をご紹介

40代女性

ウォーキングに兼ねてから興味があり、いろいろな書籍を読みましたが、やっぱり生の声で学ぶとより分かりやすく。 とても勉強になりました。 次のレッスンまでにこの前教えて頂いたことを練習して、ハリのある生活にしていきたいです。(^ω^)

(ウォーキング教室)

40代女性

わかりやすく、細かなアドバイスをしてもらえたので、 普段散歩する時にも意識して歩くことが出来ています。 骨盤を動かす、というのはまだ慣れていませんが マイペースに自分のものにしていける気がしています。

(ウォーキング教室)

50代女性

どんなレッスンになるのか不安半分期待半分で臨みましたが、思っていた以上に自分の身体が動くことが出来て、充実した時間でした。 ありがとうございました

(ウォーキング教室)

40代男性

15日はありがとうございました(^o^)ウォーキングといっても色々な技術があるので楽しかったです!(^^)!来月またお願いします(*^。^*)

(ウォーキング教室)

30代女性

レッスンをとても楽しみにしていました。 想像していたより楽しくて、また先生に会いたいと思いました。 レッスン後、体が痛くなるのだけれど、とても気持ちがスッキリしました。

(ウォーキング教室)

40代女性

丁寧に教えていただきました。ありがとうございました。 私のレッスンを受ける目的を汲んでくださり、必要なアドバイスをいただけました。 これまでも自己流でウォーキングを続けてきておりましたが、専門家の視点でみてもらうことって大事ですね。

(ウォーキング教室)

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