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ウォーキング教室のレッスン記録ノートの一部をご紹介します!

3月17日

「肩甲骨の動き」「姿勢」の意識を入れ約4㎞を歩きました「肩甲骨の動き」「姿勢」の意識を入れ約4㎞を歩きました

レッスンお疲れ様でした。 今回は計4.25kmを歩きました。 今回は気温が低く寒かったので、肩甲骨の動きを最初に意識しました。 肩甲骨を動かすと身体が温まりやすくなるので、肩甲骨を動かして腕振りを大きくする意識を入れました。 次に意識したのは姿勢です。 大事なのはお腹の意識です。 お腹を軽く凹ますとお腹に力が入り姿勢が良くなり、安定します。 力を入れ過ぎると身体の動きが悪くなってしまうので注意が必要です。 理想はお腹の奥のみ力をキープし、表面はリラックスすることです。

3月17日

「ランニングフォームチェック」「体幹意識・姿勢」「着地意識」「肩甲骨の動き」「骨盤の動き」をレッスンしました「ランニングフォームチェック」「体幹意識・姿勢」「着地意識」「肩甲骨の動き」「骨盤の動き」をレッスンしました

レッスンお疲れ様でした。 初めてのランニングレッスンでしたので、最初にフォームチェックから入り、ランニング基礎のレッスンに入りました。 ■フォームチェック 全体的な身体の動かし方は良いです。 良い身体の動かし方が自然に分かっているようですね。 気になったのは、体幹の意識が弱い点です。 ですので、ランニングフォームに不安定な感じがあります。 ■体幹意識・姿勢 お腹を下を凹ますことが苦手なようです。 これは普段からお腹の筋肉を使う意識が弱いので、お腹の筋肉の使い方が分からない為です。 普段の姿勢がお腹の力が抜けて、骨盤が寝て(尾てい骨が前に向いている)...

3月2日

「体幹意識・姿勢」「骨盤・肩甲骨の動き」「ランニングのきっかけ」をレッスンしました「体幹意識・姿勢」「骨盤・肩甲骨の動き」「ランニングのきっかけ」をレッスンしました

レッスンお疲れ様でした。 今回もウォーキングの基礎である、「体幹意識・姿勢」「骨盤・肩甲骨の動き」を確認しながらレッスンを行いました。 少しだけランニングの感覚もためしてみました。 ランニングもウォーキングも基礎は同じです。 体幹をしっかり使えるようになると、効率的な動きが出来るようになります。 ■体幹意識・姿勢 やはり上体がやや後ろ側に倒れています。 腹筋の意識を入れると改善しますので、腹筋意識の弱さが上体後傾の原因です。 ご自宅でも普段から意識してみてください。 (1)腹式呼吸  ①立ち姿勢を作ります  ②息を吸いながらお腹を膨らませます ...

2月26日

「ヒアリング」「体幹意識・姿勢」「肩甲骨の動き」「骨盤の動き」をレッスンしました「ヒアリング」「体幹意識・姿勢」「肩甲骨の動き」「骨盤の動き」をレッスンしました

レッスンお疲れ様でした。 ダイエットに繋がるウォーキングということで、2つの提案をさせて頂きました。 ・良い姿勢、良いフォームでペースを上げて歩く ・休みの日に長い距離を歩く レッスンでは良い姿勢、良いフォームを意識しました。 ■体幹意識・姿勢 お腹の使い方が少し弱いです。 腹式呼吸を使った腹筋の力を入れるトレーニングをご自宅でも行うと良いです。 「息を吐いてお腹を凹まし10秒キープ」を5セット位行ってみてください。 (1)腹式呼吸  ①立ち姿勢を作ります  ②息を吸いながらお腹を膨らませます  ③息を吐きながらお腹を凹ませます  ④力を抜いてリ...

ウォーキング教室 体験レッスンの感想コメント

ウォーキング教室のレッスンを体験した方の声をご紹介

40代女性

ウォーキングに兼ねてから興味があり、いろいろな書籍を読みましたが、やっぱり生の声で学ぶとより分かりやすく。 とても勉強になりました。 次のレッスンまでにこの前教えて頂いたことを練習して、ハリのある生活にしていきたいです。(^ω^)

(ウォーキング教室)

40代女性

わかりやすく、細かなアドバイスをしてもらえたので、 普段散歩する時にも意識して歩くことが出来ています。 骨盤を動かす、というのはまだ慣れていませんが マイペースに自分のものにしていける気がしています。

(ウォーキング教室)

50代女性

どんなレッスンになるのか不安半分期待半分で臨みましたが、思っていた以上に自分の身体が動くことが出来て、充実した時間でした。 ありがとうございました

(ウォーキング教室)

40代男性

15日はありがとうございました(^o^)ウォーキングといっても色々な技術があるので楽しかったです!(^^)!来月またお願いします(*^。^*)

(ウォーキング教室)

30代女性

レッスンをとても楽しみにしていました。 想像していたより楽しくて、また先生に会いたいと思いました。 レッスン後、体が痛くなるのだけれど、とても気持ちがスッキリしました。

(ウォーキング教室)

40代女性

丁寧に教えていただきました。ありがとうございました。 私のレッスンを受ける目的を汲んでくださり、必要なアドバイスをいただけました。 これまでも自己流でウォーキングを続けてきておりましたが、専門家の視点でみてもらうことって大事ですね。

(ウォーキング教室)

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