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ウォーキング教室のレッスン記録ノートの一部をご紹介します!

4月13日

「姿勢」「腕振り」を意識して約4㎞を歩きました「姿勢」「腕振り」を意識して約4㎞を歩きました

レッスンお疲れ様でした。 今回は計4.20kmを歩きました。 姿勢は腹筋の意識を大事にしてください。 軽くお腹を凹ます意識をすると良い姿勢になります。 普段からお腹の意識をして良い姿勢を心がけてください。 腕振りは後ろに引く意識が大事です。 リズムよく大きく振ると身体の動きが大きくなり、ウォーキングのペースも上がります。

3月28日

「体幹意識・姿勢」「骨盤・肩甲骨の動き」「重心を乗せる」をレッスンしました「体幹意識・姿勢」「骨盤・肩甲骨の動き」「重心を乗せる」をレッスンしました

レッスンお疲れ様でした。 以前に比べ歩く姿勢が良くなり、歩くペースも上がってきました。 とても良い進歩です。 このままの感じでもう少しお腹の筋肉が使えるようになるともっと良くなります。 お腹の下(下腹部)を凹ます意識を普段から練習すると良いです。 ■体幹意識・姿勢 (1)腹式呼吸  ①立ち姿勢を作ります  ②息を吸いながらお腹を膨らませます  ③息を吐きながらお腹を凹ませます(下腹部にも凹ます意識)  ④力を抜いてリラックスします  ⑤上記②~④を3回繰り返します (2)お尻の意識  ①立ち姿勢を作ります  ②お尻の肉を寄せるように力を入れ...

3月17日

「肩甲骨の動き」「姿勢」の意識を入れ約4㎞を歩きました「肩甲骨の動き」「姿勢」の意識を入れ約4㎞を歩きました

レッスンお疲れ様でした。 今回は計4.25kmを歩きました。 今回は気温が低く寒かったので、肩甲骨の動きを最初に意識しました。 肩甲骨を動かすと身体が温まりやすくなるので、肩甲骨を動かして腕振りを大きくする意識を入れました。 次に意識したのは姿勢です。 大事なのはお腹の意識です。 お腹を軽く凹ますとお腹に力が入り姿勢が良くなり、安定します。 力を入れ過ぎると身体の動きが悪くなってしまうので注意が必要です。 理想はお腹の奥のみ力をキープし、表面はリラックスすることです。

3月17日

「ランニングフォームチェック」「体幹意識・姿勢」「着地意識」「肩甲骨の動き」「骨盤の動き」をレッスンしました「ランニングフォームチェック」「体幹意識・姿勢」「着地意識」「肩甲骨の動き」「骨盤の動き」をレッスンしました

レッスンお疲れ様でした。 初めてのランニングレッスンでしたので、最初にフォームチェックから入り、ランニング基礎のレッスンに入りました。 ■フォームチェック 全体的な身体の動かし方は良いです。 良い身体の動かし方が自然に分かっているようですね。 気になったのは、体幹の意識が弱い点です。 ですので、ランニングフォームに不安定な感じがあります。 ■体幹意識・姿勢 お腹を下を凹ますことが苦手なようです。 これは普段からお腹の筋肉を使う意識が弱いので、お腹の筋肉の使い方が分からない為です。 普段の姿勢がお腹の力が抜けて、骨盤が寝て(尾てい骨が前に向いている)...

ウォーキング教室 体験レッスンの感想コメント

ウォーキング教室のレッスンを体験した方の声をご紹介

40代女性

ウォーキングに兼ねてから興味があり、いろいろな書籍を読みましたが、やっぱり生の声で学ぶとより分かりやすく。 とても勉強になりました。 次のレッスンまでにこの前教えて頂いたことを練習して、ハリのある生活にしていきたいです。(^ω^)

(ウォーキング教室)

40代女性

わかりやすく、細かなアドバイスをしてもらえたので、 普段散歩する時にも意識して歩くことが出来ています。 骨盤を動かす、というのはまだ慣れていませんが マイペースに自分のものにしていける気がしています。

(ウォーキング教室)

50代女性

どんなレッスンになるのか不安半分期待半分で臨みましたが、思っていた以上に自分の身体が動くことが出来て、充実した時間でした。 ありがとうございました

(ウォーキング教室)

40代男性

15日はありがとうございました(^o^)ウォーキングといっても色々な技術があるので楽しかったです!(^^)!来月またお願いします(*^。^*)

(ウォーキング教室)

30代女性

レッスンをとても楽しみにしていました。 想像していたより楽しくて、また先生に会いたいと思いました。 レッスン後、体が痛くなるのだけれど、とても気持ちがスッキリしました。

(ウォーキング教室)

40代女性

丁寧に教えていただきました。ありがとうございました。 私のレッスンを受ける目的を汲んでくださり、必要なアドバイスをいただけました。 これまでも自己流でウォーキングを続けてきておりましたが、専門家の視点でみてもらうことって大事ですね。

(ウォーキング教室)

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