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「腹式呼吸」男性は得意? 女性は苦手!?

ご訪問ありがとうございます。
m(__)m

今日は腹式呼吸のやり方についてなんですが
けっこうな長文です(笑)

時間のある時に、気長にお付き合い下さいませね
(/ω\*)

さて、題名にもあるように
一般的に、普段から
男性は「腹式呼吸」をしている方が多く
女性は「胸式呼吸」をしている方の方が多いと言われています。

ですから、腹式呼吸が苦手という女性は少なくありません。

前回のブログにも書かせて頂きましたが
「腹式呼吸」の方が副交感神経に作用するので
精神の安定などリラックス効果があります。

逆に言い争いをしたりする時は「胸式呼吸」になっている事が多いので交感神経が作用しストレスが溜まり不安や緊張感などが優位になります。

なので、いつもイライラしている人は息が浅く鼻息が荒いですよね(笑)

その人は、男女関係なく
今、胸式呼吸をしている
という事になります(笑)

あら、色んな人の顔が浮かんでしまいましたね。
(;゜∀゜)

では、リラックス出来て歌も上達する[腹式呼吸]を
お教え致します。


まず、腹式呼吸は横隔膜に空気を溜めるイメージで行います。

え?

横隔膜ってどこよ!?
(゜.゜)

と思った方

みぞおちの少し下あたりに、そっと手を当ててみてくださいね。

今、そこが膨らんだりへこんだりしていたら
既に腹式呼吸をしている。
という事になります。

ヨガ等でやる呼吸法と同じで
横隔膜による副交感神経優位の呼吸運動をしていた事になりますので
今リラックスしている状態です。


因みに今 お腹が動いてないと言う方は
息をしていない訳ではありませんよ(笑)

胸で息をしている状態なんです。

これを「胸式呼吸」といい
ラジオ体操の時にする呼吸と同じです。

肋間筋による交感神経優位の呼吸運動になります。


ここで、ひとつ注意が必要です!

呼吸をする時に、お腹を動かしているだけの
ニセ腹式呼吸に気を付けて
(>.<)

これを身に付けてしまうと
いつまで経っても歌は上達しません
(/o\)

ですので、先ずは
腹式呼吸が出来ている状態を体で覚えておく必要があるのです。

さぁ、それでは腹式呼吸を
みんなで一緒にやってみましょう。
(*^O^*)

是非リラックスした状態で
やってみて下さいね。

始めに、みぞおちの少し下に手を添えて下さい。
みぞおちが分からない方は、おへそより少し上に手を当てましょう。

そのままの状態で
口から全ての息を吐いてしまいましょう。

この時、お腹がペチャンコになるくらい吐ききりましょう。

これ以上 吐き出せない
もう無理~!と思ったら

ゆっくりめに鼻から息を吸ってみて下さい。

はい。もう殆どの人が出来てしまいましたね
(*´∀`)

この時の、お腹の膨らみが腹式呼吸なんです。

あっと言う間でしたので
もう一度やってみましょう。

イマイチ出来てるのか分からない人は
最初からお腹をへこませて下さい。

今度は更に詳しく行きますよ~

口でゆっくりと
「ハ~」と息を吐き
続いて口を つぼめて
「フッフッフッ」と息を吐き
最後に「フ~~~」と肺の中の空気を全て出し切りましょう。

そして鼻からゆっくり息を吸います。

このお腹の感覚が腹式呼吸です。


それでも出来ない
( ̄▽ ̄;)

と言う方

大丈夫です。

どうか焦らずに
今度は仰向けに寝てみて下さい。

手ではなく今度は
本や、タブレット、ティッシュ1箱、ぬいぐるみ
なんでも良いので
あまり重くない物を1つ
おへその少し上あたりに置いちゃって下さい。

そして、リラックスした状態で
同じように息を吐き出して
鼻から吸ってみましょう。

……………。


如何ですか?
お腹に置いた物が動きませんでしたか?
(゜▽゜*)


動いていたら
それは立派な腹式呼吸です。

\(^o^)/

慣れてきたら起きた状態でも腹式呼吸が出来るよう練習してみて下さいね♪


腹式呼吸のポイントは、吸う事より
ゆっくり吐くことを意識する事です。

あなただけが出来ないという事はありません。

赤ちゃんが寝ている時は腹式呼吸になっている様に

あなたも睡眠中はイヤでも勝手に腹式呼吸になっているハズですから
(*≧∀≦*)

焦りや緊張感があると胸式呼吸になってしまいますので

もし今夜、おやすみ前などに思い出しましたら
是非、リラックスした状態で練習してみて下さい。

気分が良ければ
その格好で一曲どうぞ。

♪♪~(゜∇゜)


副交感神経が作用し
深い呼吸が出来る事を感じたら

草原の美味しい空気を吸うイメージで鼻から吸って
嫌な事を口から吐き出す感じで
一日をリセットして
そのままお休み下さい。.:*:・'°☆.:*:・'°zzZ




長文にもめげずに
最後までお読み頂き
大変ありがとうございました。

m(__)m 感謝。


 

(2014年11月8日(土) 12:50)

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