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シゲ体幹トレーニング方法教室レッスンノート(4ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

インナーマッスルのトレーニング...
インナーマッスルのトレーニング (ドローイン:腹圧を高めるトレーニング) (スタビライゼーション:体幹を固定する感覚を養うトレーニング) ↓ 関節のROMUPストレッチ (下半身は股関...
股関節周りのトレーニング(骨盤ウォ...
股関節周りのトレーニング(骨盤ウォーク) ↓ 腹筋のトレーニング ・クランチ:腹直筋 ・ツイストクランチ:腹斜筋 ・ドローイン:腹横筋 ↓ 体幹全体のトレーニング(プローンブリッ...
股関節周りのトレーニング(骨盤ウォ...
股関節周りのトレーニング(骨盤ウォーク) ↓ 腹筋のトレーニング ・クランチ:腹直筋 ・ツイストクランチ:腹斜筋 ・ドローイン:腹横筋 ↓ 体幹全体のトレーニング(プローンブリッジ...
股関節のウォームアップ・トレーニン...
股関節のウォームアップ・トレーニング (お尻歩き3往復、外旋・内旋しながら歩く、ランジウォーク) ↓ 体幹のウォームアップ・動作感覚を養うエクササイズ (脊柱の屈曲・伸展運動、左右に捻...
股関節周りのトレーニング(骨盤ウォ...
股関節周りのトレーニング(骨盤ウォーク) ↓ 腹筋のトレーニング ・クランチ:腹直筋 ・ツイストクランチ:腹斜筋 ・ドローイン:腹横筋 ↓ 体幹全体のトレーニング(プローンブリッジ...
股関節、お尻のウォームアップ(...
股関節、お尻のウォームアップ (レッグスイング、ランジウォーク、立膝で膝を左右に倒す運動) ↓ 股関節の強化 (お尻歩き3往復) ↓ 体幹の動作感覚を養うエクササイズ (四つ這いで...
現在の身体の状況確認↓目標...
現在の身体の状況確認 ↓ 目標の共有・設定 ↓ 股関節周りのトレーニング(骨盤ウォーク) ↓ 腹筋のトレーニング(クランチ、クランチツイスト、ドローイントレーニング) ↓ ストレ...
現在の生活や困っていることの確認...
現在の生活や困っていることの確認 ↓ 目標のシェア(全盛期の8割くらいの筋力・柔軟性を戻す)       (背中を反って頭とつま先がつくこと) ↓ 体幹の柔軟性・筋力のチェック ↓ ...

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