キレイになるデトックスストレッチレッスンノート(7ページ目)
- スリラー 側屈 鳩のポーズ ハヌマーン
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カクテルのポーズで 肋骨と骨盤にスペースをあけ、 腕外旋することの気づき（私が。笑） ハヌマーンでの 足首の柔らかさの大切さへの気づき 最初は大変でも 繰り返すことでできるよ...
- ももと胴体を引き離す！
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側屈をするには股関節から曲げるので ももと胴体を引き離すこと 前後屈をするにも股関節から曲げるので ももと胴体を引き離すこと しっかりスペースを空けること、 できてましたね！ ...
- チャクラ
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会陰 第1チャクラ 丹田 第2チャクラ みぞおち 第3チャクラ この３つを意識して 腕を外旋すると 立つ、座るなどの動きが安定します。 チンムドラ あぐら（下半身すべてがつな...
- 3点をしめる
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会陰部 丹田 みぞおち この3点をしめることで 腹横筋 外腹斜筋 内腹斜筋をはじめ 脚、お尻、腕など 様々な筋肉を効率よく使えるようになります。 最後のプランク、 し...
- 腹横筋！
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お腹を凹ませるためには ６つに割れる腹直筋だけを鍛えるのではなく その下にある 腹横筋と腹斜筋も使えるようにすることです。 今日はその腹横筋を感じるということを していきました。 ベ...
- 腹直筋以外のお腹のインナーマッスルを使う
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お腹周りをスッキリさせるために必要な筋肉は 6つに割れる腹直筋ではなく その下にある 腹横筋 外腹斜筋 内腹斜筋 を使うことです。 仰向けで立て膝で 後頭部に手を当て 足で...
- せめぎ合い
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伸ばすんだけど引っ張る 遠くに行きたいんだけど縮こまる をテーマに、後屈を深めました。 お尻を縮めることで開脚 お尻を下げることで鼠蹊部が伸びる感覚 しっかり感じていただけたと思い...
- 後屈へのアプローチ
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今週のテーマは後屈です。 お尻で骨盤を押すことで股関節から曲げ、 腕を外旋して肩を寄せて下げることで胸を開く、 これが後屈です。 肩甲骨の間には 褐色脂肪細胞というものがあり ...
- ねじり！
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ねじるためには、そのためのスペースが必要です。 骨盤と肋骨の間にスペースをあけることは 意識できるようになったので、 ねじりの動きを入れていきました。 みぞおちのラインからねじるため...
- 前屈 後屈 側屈 ねじり まんべんなく動かす
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今週はまんべんなく体を動かす、ということを やっていきます。 足指がふわっと大地をつかめるようになってきましたね。ゴルフボール、ぜひ続けて下さい。 以下内容です。 準備運動 ...
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