スポーツ教室ストレッチやり方教室東京 キレイになるデトックスストレッチ レッスンノート

キレイになるデトックスストレッチレッスンノート(6ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

スリラー 側屈 鳩のポーズ ハヌマーン
カクテルのポーズで 肋骨と骨盤にスペースをあけ、 腕外旋することの気づき(私が。笑) ハヌマーンでの 足首の柔らかさの大切さへの気づき 最初は大変でも 繰り返すことでできるよ...
ももと胴体を引き離す!
側屈をするには股関節から曲げるので ももと胴体を引き離すこと 前後屈をするにも股関節から曲げるので ももと胴体を引き離すこと しっかりスペースを空けること、 できてましたね! ...
チャクラ
会陰 第1チャクラ 丹田 第2チャクラ みぞおち 第3チャクラ この3つを意識して 腕を外旋すると 立つ、座るなどの動きが安定します。 チンムドラ あぐら(下半身すべてがつな...
3点をしめる
会陰部 丹田 みぞおち この3点をしめることで 腹横筋 外腹斜筋 内腹斜筋をはじめ 脚、お尻、腕など 様々な筋肉を効率よく使えるようになります。 最後のプランク、 し...
腹横筋!
お腹を凹ませるためには 6つに割れる腹直筋だけを鍛えるのではなく その下にある 腹横筋と腹斜筋も使えるようにすることです。 今日はその腹横筋を感じるということを していきました。 ベ...
腹直筋以外のお腹のインナーマッスルを使う
お腹周りをスッキリさせるために必要な筋肉は 6つに割れる腹直筋ではなく その下にある 腹横筋 外腹斜筋 内腹斜筋 を使うことです。 仰向けで立て膝で 後頭部に手を当て 足で...
せめぎ合い
伸ばすんだけど引っ張る 遠くに行きたいんだけど縮こまる をテーマに、後屈を深めました。 お尻を縮めることで開脚 お尻を下げることで鼠蹊部が伸びる感覚 しっかり感じていただけたと思い...
後屈へのアプローチ
今週のテーマは後屈です。 お尻で骨盤を押すことで股関節から曲げ、 腕を外旋して肩を寄せて下げることで胸を開く、 これが後屈です。 肩甲骨の間には 褐色脂肪細胞というものがあり ...
ねじり!
ねじるためには、そのためのスペースが必要です。 骨盤と肋骨の間にスペースをあけることは 意識できるようになったので、 ねじりの動きを入れていきました。 みぞおちのラインからねじるため...
前屈 後屈 側屈 ねじり まんべんなく動かす
今週はまんべんなく体を動かす、ということを やっていきます。 足指がふわっと大地をつかめるようになってきましたね。ゴルフボール、ぜひ続けて下さい。 以下内容です。 準備運動 ...

キレイになるデトックスストレッチのレッスンノート ・・・計134件

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