サイタスポーツ教室ストレッチやり方教室東京 キレイになるデトックスストレッチ レッスンノート

キレイになるデトックスストレッチレッスンノート(5ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

首に力を入れない
首肩が疲れるのは 本来下腹部にある重心が上にあるからです。 重心を下げて、首肩に力が入らないように 動いていきました。 ゴルフボール 開脚前屈 ダウンドッグ 戦士...
開脚
開脚するだけで 暑くなりましたね。 しっかりコアを使えていた証拠だと思います。 ゴルフボール 前屈と後屈の繰り返し 座って膝を曲げ、脚を開いた状態で 膝と肘を押し合う ...
脱力して呼吸に動きを合わせる
肩や首がこるのは重心が上の方にあり 上半身で調子をとっているから。 肛門を軽くしめることで 重心を下に下げ、下半身の安定感を。 すると体の表面は脱力できるので 体が動きやすくなりま...
股関節と肩のつながり
体が硬くなっていたので ほぐし重視でやりました。 脇の腋窩リンパをながす 脇を押しながら手先を肩に起き肩回し 首を手で押さえ、可動域を狭めて首回し 四つん這い 肩の盛り上...
肋骨の位置
骨盤を六方向に動かせるようになり 骨盤と肋骨の位置が整うと お腹周りの肉がつきづらくなります。 肋骨の位置を意識してポーズをとりました。 ダウンドッグ 片足ダウンドッグ 戦士のポ...
あくびデトックス
曇りだし湿気もあり 眠い朝でした。 眠い状態でやるより 冴えてる状態でやったほうが 体に響くので 心の赴くがままに 動きたかったら動き 動きたくなかったら仰向けに寝転ぶ ...
前屈 と 後屈
体を思い描くように動かすことが できるようになってきています!すごい。 継続は力なり、ですね。 前屈は前側を縮めて背面を伸ばすこと。 手 というよりは 腕で外旋しながら 床を押して ...
前屈&後屈プラスねじり
前屈と後屈をくりかえして 縦のラインを伸び縮みさせてから ひろがったスペースにおいてねじりました。 ねじりのポイントは 骨盤は正面をむき そこから 腰椎と背骨を捻ること。 意...
とどまれる場所でキープ
ダウンドッグでずっとその場にとどまるためには 自分はどの位置にどの方向で 手を 足をつけばよいのか 楽にいられる場所をさがしていきました。 プルプルしてしまうのは アウターマッスル...
ダウンドッグ
股関節からお尻を後ろに引いて 前屈をすることをしていきました。 ゴルフボール 筋膜リリース ダウンドッグ 片足立ちのダウンドッグ 上げてる脚を外旋 膝下曲げる 膝と顎をつけ...

キレイになるデトックスストレッチのレッスンノート ・・・計187件

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