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キレイになるデトックスストレッチレッスンノート(5ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

みぞおちを押して猫背になる
人間の体は絶妙なバランスの アーチ構造によって 支えられています。 背骨や首のカーブは 然るべき筋肉を使わないと どんどんまっすぐになり 衝撃を逃せなくなり、 関節に負担が集まるこ...
なりたい状態のすり合わせ
久々のレッスンだったので、 ビフォーアフターの写真 ウエストとヒップの測定 をし、 立ち方 横から見てまっすぐになるように 座り方 足裏を地面につけて軽く地面を押す ...
側屈と後屈
足裏は指も含めて足裏! ということで、 まっすぐに立つために 足指を使った足裏アーチを意識することを 確認しましたが 立つことに集中すると かなり理想的にまっすぐに立ててました。 ...
腕を外旋して首を長く 、骨頭を肩関節に入れる
開脚のために お尻を寄せることで股関節が開く お尻を下げてお腹を引き上げ関節に寄りかからない の動きに慣れてきたので 開脚に必須な 体幹をしっかり使えるようにするために 腕を外旋...
体を上に引きあげる
十字懸垂の話、 日々意識してみてくださいね。笑 バレエのポーズに慣れてきたので、 ヨガのポーズのバリエーションを 増やしていきます。 じっくりポーズに取り組んでるので 様々な...
お尻を下げ恥骨をあげる お尻を締める開脚
体の動かし方のキモは 部位を個々に考えるのではなく 連動させることです。 足でしっかり大地をけり お尻を下げて恥骨をあげると お腹に力が入り引き上げることができます。 立つ、座る...
お尻を下げて お腹を引き上げる
汗の量、飲む水の量、疲れの度合い、 時間が過ぎる感覚の変化がわかるくらい 筋肉の動かし方に慣れて、余裕がでてきましたね。 いっぱいいっぱいの状態でやるより 少しの余裕を持って動かした...
お尻を下げてお腹を引き上げる
自前の傘を使ったことで 胸式呼吸の精度が上がりましたね。 ナイスアイディアでした。 背中の下のあたりの膨らみが 前回よりも良くなりました。 バレエのポーズも 前回よりかなり精度が...
足裏の大切さ
随分と足の裏が柔らかく 第三関節までくっきり骨がみえていたのが 素晴らしかったです。 足首を回すなどの 日々のケアの賜物ですね。 ぜひできる範囲で続けてみてください。 ゴルフボー...
180度開脚で使う筋肉の確認
お腹のひきあげと外旋筋群(お尻の下の筋肉) を使うことで、レッスンの最初と最後でやった 開脚の精度がかなりあがってましたね! 足をひらいても、骨盤がしっかり立ってました。 開脚チェッ...

キレイになるデトックスストレッチのレッスンノート ・・・計111件

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