スポーツ教室ストレッチやり方教室東京 キレイになるデトックスストレッチ レッスンノート

キレイになるデトックスストレッチレッスンノート(4ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

腹横筋!
お腹を凹ませるためには 6つに割れる腹直筋だけを鍛えるのではなく その下にある 腹横筋と腹斜筋も使えるようにすることです。 今日はその腹横筋を感じるということを していきました。 ベ...
腹直筋以外のお腹のインナーマッスルを使う
お腹周りをスッキリさせるために必要な筋肉は 6つに割れる腹直筋ではなく その下にある 腹横筋 外腹斜筋 内腹斜筋 を使うことです。 仰向けで立て膝で 後頭部に手を当て 足で...
せめぎ合い
伸ばすんだけど引っ張る 遠くに行きたいんだけど縮こまる をテーマに、後屈を深めました。 お尻を縮めることで開脚 お尻を下げることで鼠蹊部が伸びる感覚 しっかり感じていただけたと思い...
後屈へのアプローチ
今週のテーマは後屈です。 お尻で骨盤を押すことで股関節から曲げ、 腕を外旋して肩を寄せて下げることで胸を開く、 これが後屈です。 肩甲骨の間には 褐色脂肪細胞というものがあり ...
ねじり!
ねじるためには、そのためのスペースが必要です。 骨盤と肋骨の間にスペースをあけることは 意識できるようになったので、 ねじりの動きを入れていきました。 みぞおちのラインからねじるため...
前屈 後屈 側屈 ねじり まんべんなく動かす
今週はまんべんなく体を動かす、ということを やっていきます。 足指がふわっと大地をつかめるようになってきましたね。ゴルフボール、ぜひ続けて下さい。 以下内容です。 準備運動 ...
外レッスン!
公園でのレッスン、 とても気持ちがよかったですね! やってみないとわからない。 その通りだと思いました。 以下内容です。 準備運動として あぐらで胸式呼吸 あぐらで肋骨と骨...
公園レッスンに向けての太陽礼拝
公園の朝練のルーティーンの一部として ヨガの太陽礼拝をやりました。 足裏のアーチ、 お尻を下げてお腹をひきあげる、 背中のアーチ、 腕外旋で胸を開く、 肩下げて首長く、 てんこもり...
足裏アーチと背中のアーチ
足裏のアーチは 足裏だけじゃなく、足指も入れて作りましょう。 腕を上げて歩くやり方は お尻を下げてお腹を引き上げ 背中のアーチをつくり 喉にスペースをあけることが 一瞬でできる歩...
みぞおちを押して猫背になる
人間の体は絶妙なバランスの アーチ構造によって 支えられています。 背骨や首のカーブは 然るべき筋肉を使わないと どんどんまっすぐになり 衝撃を逃せなくなり、 関節に負担が集まるこ...

キレイになるデトックスストレッチのレッスンノート ・・・計110件

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