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キレイになるデトックスストレッチレッスンノート(3ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

股関節&背骨&首
体が動かしづらそうだったので 丁寧にゆっくり動かしていきました。 股関節周りの筋トレ&ストレッチ 下腹部、軸足を使います 背骨を山&谷にしならせる 背骨を動かすのではなく骨盤を...
肩の筋トレとストレッチ
ゴルフボール 右足の真ん中より少し外側、少し上あたり 肝臓の反射区です。 胃腸が冷える時は ホッカイロや湯たんぽが◎です。 脇と手先をしめると 体幹、コアがしまり、 胸が開...
肩の筋トレとストレッチ
肩甲下筋をほぐして肩周りを動かしやすいようにする 肩 背骨 股関節 それぞれの準備運動 肩周りの筋トレとストレッチ 外旋中心に 生理的湾曲を大事に 腕を上げる 立位前屈し...
肛門をしめる
首や肩に力が入ったり 歯をくいしばるのは 重心が上にあるから。 重心を丹田に下げるため 肛門をしめて骨盤底筋をひきあげた状態で ポーズをとりました。 ゴルフボール 四つ...
コアと呼吸
コアをしっかりつかってポーズをキープする 呼吸に合わせて動くことをやっていきました。 ゴルフボール ブロック スクワットキープ ブロック 立位の前屈と半分の前屈を 呼吸...
首に力を入れないで動く
大分、首に力を入れないで動く意識が できてきました。 前屈 側屈 後屈 ねじり 横の開脚 縦の開脚 全ての動きで 首に力を入れないためには 丹田で体を支えること そ...
首を使わないで動く
首を必要以上に使って生活しているうちは 肩や首のこりはなくなりません。 逆も然り。 徹底的に首を使わないことにフォーカスして 色んな動きをすると 物凄くつらい、疲れる、 というこ...
首に力を入れない
首肩が疲れるのは 本来下腹部にある重心が上にあるからです。 重心を下げて、首肩に力が入らないように 動いていきました。 ゴルフボール 開脚前屈 ダウンドッグ 戦士...
開脚
開脚するだけで 暑くなりましたね。 しっかりコアを使えていた証拠だと思います。 ゴルフボール 前屈と後屈の繰り返し 座って膝を曲げ、脚を開いた状態で 膝と肘を押し合う ...
脱力して呼吸に動きを合わせる
肩や首がこるのは重心が上の方にあり 上半身で調子をとっているから。 肛門を軽くしめることで 重心を下に下げ、下半身の安定感を。 すると体の表面は脱力できるので 体が動きやすくなりま...

キレイになるデトックスストレッチのレッスンノート ・・・計174件

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