スポーツ教室ストレッチやり方教室東京 キレイになるデトックスストレッチ レッスンノート

キレイになるデトックスストレッチレッスンノート(3ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

股関節と肩のつながり
体が硬くなっていたので ほぐし重視でやりました。 脇の腋窩リンパをながす 脇を押しながら手先を肩に起き肩回し 首を手で押さえ、可動域を狭めて首回し 四つん這い 肩の盛り上...
肋骨の位置
骨盤を六方向に動かせるようになり 骨盤と肋骨の位置が整うと お腹周りの肉がつきづらくなります。 肋骨の位置を意識してポーズをとりました。 ダウンドッグ 片足ダウンドッグ 戦士のポ...
あくびデトックス
曇りだし湿気もあり 眠い朝でした。 眠い状態でやるより 冴えてる状態でやったほうが 体に響くので 心の赴くがままに 動きたかったら動き 動きたくなかったら仰向けに寝転ぶ ...
前屈 と 後屈
体を思い描くように動かすことが できるようになってきています!すごい。 継続は力なり、ですね。 前屈は前側を縮めて背面を伸ばすこと。 手 というよりは 腕で外旋しながら 床を押して ...
前屈&後屈プラスねじり
前屈と後屈をくりかえして 縦のラインを伸び縮みさせてから ひろがったスペースにおいてねじりました。 ねじりのポイントは 骨盤は正面をむき そこから 腰椎と背骨を捻ること。 意...
とどまれる場所でキープ
ダウンドッグでずっとその場にとどまるためには 自分はどの位置にどの方向で 手を 足をつけばよいのか 楽にいられる場所をさがしていきました。 プルプルしてしまうのは アウターマッスル...
ダウンドッグ
股関節からお尻を後ろに引いて 前屈をすることをしていきました。 ゴルフボール 筋膜リリース ダウンドッグ 片足立ちのダウンドッグ 上げてる脚を外旋 膝下曲げる 膝と顎をつけ...
骨盤の高さと向き、あばらの上に肩甲骨を密着させる
理にかなった動かし方をすると 効率よく体を支えることができて 長い時間とどまれる、ことをやりました。 フォームはバッチリです。 あとは慣れです。 ゴルフボール 筋膜リリース ...
腕の上げ方、骨盤をまっすぐに保つ意識
体の理にかなった動かし方をやりました。 きちんとやると本当に疲れますよね。 ゴルフボール 筋膜リリース 腕の上げ方 手や腕をあげる意識ではなく 鎖骨から腕が始まっている意識で...
ねじり
ねじりの正しい動き方をやりました。 かなり体幹が安定してきてますね! ゴルフボール 筋膜リリース ふくらはぎと前もも ねじりのベルトワーク 腰ではなく背骨をねじる あ...

キレイになるデトックスストレッチのレッスンノート ・・・計164件

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