サイタスポーツ教室ストレッチやり方教室東京 キレイになるデトックスストレッチ レッスンノート

キレイになるデトックスストレッチレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

深い呼吸をしながら体を動かす
風船をふくらませながら運動をすることで 風船が膨らむには身体が安定していること 身体が安定するためには背骨の生理的湾曲がしっかりあること 頭の位置や目線が大切であること 呼吸の大切さ...
腹式呼吸
呼吸を変えると 使う筋肉が変わるので ポーズがきつくなくとれるようになります。 ○お腹のくびれの部分をふくらませる 座った状態 チャイルドポーズ などで、吐くときにくびれをふくらま...
筋肉を意識してうごく
菱形筋 肩甲骨を寄せる筋肉 手を上げた時、手のひらを外側に向ける動きで より手が耳に近づく 前鋸筋 脇のすぐ下あたり 前屈の動きをするときに ここを意識すると深層の腹筋が使いや...
インナーマッスルを意識して動かす
足裏のアーチを作って立つ 肩のインナーマッスルを使う お尻のインナーマッスルを使う ことをしました ○足裏のアーチ 母指球を床につけないための甲出し マッサージ ○肩のインナー...
呼吸筋 脚 腕 の意識
体が自分なのではなく 体を動かす意識の方が自分なので 意識を変えるだけで体は変わる ということをしました。 横隔膜と肋間筋の場所と動き 脚と腕の場所と動き 前屈は 手を床...
腹斜筋で前屈
身体は使い方の意識を変えることで一瞬で変わります。 前屈 手をこすり合せる 前屈 最初より前屈がしやすくなる 身体の癒着をとるため 呼吸を深めるため横隔膜のあたりをマッサージ...
下半身の安定を
右肩を上げると違和感がある とのことだったので 体の上の部分で頑張りすぎないよう 下半身を安定させることをしていきました。 ブロックを股にはさむことで 坐骨を寄せる動きが自然にでき...
体をパーツではなく一つとして捉える
大人は体をパーツとして捉えるけど 子供は体を一つとして捉えるので 偏りや痛みが少ないです。 なにかを拾うときに 手先だけで取ろうとせずに 体を近くまで痩せてから 両手でしっかりつ...
会陰と丹田
肩と骨盤の連動を見て 股関節の硬さを肩関節でおぎなっている 下半身の安定感がないので首が緊張してしまう ことがわかったので 肩と骨盤の連動をスムーズにするワークをやりました。 ...
背中のカーブ
姿勢を正す時やその他様々な動きをする際 胸のあたりで頑張るクセがあります。 みぞおちをゆるめる=背中のカーブをつくる ことをやりました。 四つん這いでのバリエーションで 意識を ...

キレイになるデトックスストレッチのレッスンノート ・・・計186件

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