サイタスポーツ教室ストレッチやり方教室東京 キレイになるデトックスストレッチ レッスンノート

キレイになるデトックスストレッチレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

会陰と丹田
肩と骨盤の連動を見て 股関節の硬さを肩関節でおぎなっている 下半身の安定感がないので首が緊張してしまう ことがわかったので 肩と骨盤の連動をスムーズにするワークをやりました。 ...
背中のカーブ
姿勢を正す時やその他様々な動きをする際 胸のあたりで頑張るクセがあります。 みぞおちをゆるめる=背中のカーブをつくる ことをやりました。 四つん這いでのバリエーションで 意識を ...
お尻とモモ裏を使う
ストレッチをしてから動くのではなく 動かしてからストレッチをする ということをしていきました。 ゴルフボール エア縄跳び 四つん這い 手あげ足上げバランス 股関節回し ...
段々と体を動かしていく
調子がのらないときは無理に体を動かすと 体だけではなく心まで壊します。 やる気があってから体を動かす の順番に忠実に行きましょう。 一見遠回りに感じますが 実は健康への一番の近道で...
脇を伸ばす
ダウンドッグの質を高めるために 脇を伸ばしました。 仰向けで背骨の生理的湾曲を作り 頭の位置を確認する 肋から肩甲骨をはなすことで腕を動かしやすくするため 手先を肩において肘を...
股関節からの前屈と後屈
ゴルフボール 仙骨を床につけたまま仰向け 背骨の湾曲を崩さないように仰向けの四つん這い 仰向けの四つん這いの時の頭の位置を確認しながら 普通の四つん這い 片足をあげるバランス ...
臀筋(お尻の筋肉)の使い方
ダイエットのポイントは、股関節と脇の使い方。 本来、股関節は六方向に動くが お尻や腹筋を使わなくなると動かせなくなります。 太るだけじゃなく、腸の動きにも影響がでて 溜め込みやすい体...
鼠蹊部を伸ばす 骨盤底筋を緩ませる
ゴルフボール 四つ這い 足上げ手上げ 足を横に伸ばす 膝曲げ鼠蹊部伸ばし ローランジ 鼠蹊部を伸ばす、腰を使わない ダウンドッグ 片足のダウンドッグ 膝を伸ば...
体幹をしっかり使う
骨盤 背骨 肋骨 頭 この四つをしかるべき位置におくと 背骨の生理的湾曲ができます。 それは体幹をしっかり使わないと キープができません。 ポーズを完成させることより 体幹をし...
体の深部を動かす
あくび=酸欠 筋肉に沢山の酸素をおくりましたね。笑 ゴルフボール 骨盤の前後傾 四つん這い 片足上げ 片足片手あげ 股関節まわし 座位で 前屈 側屈 壁...

キレイになるデトックスストレッチのレッスンノート ・・・計185件

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