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キレイになるデトックスストレッチレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

肛門をしめる
首や肩に力が入ったり 歯をくいしばるのは 重心が上にあるから。 重心を丹田に下げるため 肛門をしめて骨盤底筋をひきあげた状態で ポーズをとりました。 ゴルフボール 四つ...
コアと呼吸
コアをしっかりつかってポーズをキープする 呼吸に合わせて動くことをやっていきました。 ゴルフボール ブロック スクワットキープ ブロック 立位の前屈と半分の前屈を 呼吸...
首に力を入れないで動く
大分、首に力を入れないで動く意識が できてきました。 前屈 側屈 後屈 ねじり 横の開脚 縦の開脚 全ての動きで 首に力を入れないためには 丹田で体を支えること そ...
首を使わないで動く
首を必要以上に使って生活しているうちは 肩や首のこりはなくなりません。 逆も然り。 徹底的に首を使わないことにフォーカスして 色んな動きをすると 物凄くつらい、疲れる、 というこ...
首に力を入れない
首肩が疲れるのは 本来下腹部にある重心が上にあるからです。 重心を下げて、首肩に力が入らないように 動いていきました。 ゴルフボール 開脚前屈 ダウンドッグ 戦士...
開脚
開脚するだけで 暑くなりましたね。 しっかりコアを使えていた証拠だと思います。 ゴルフボール 前屈と後屈の繰り返し 座って膝を曲げ、脚を開いた状態で 膝と肘を押し合う ...
脱力して呼吸に動きを合わせる
肩や首がこるのは重心が上の方にあり 上半身で調子をとっているから。 肛門を軽くしめることで 重心を下に下げ、下半身の安定感を。 すると体の表面は脱力できるので 体が動きやすくなりま...
股関節と肩のつながり
体が硬くなっていたので ほぐし重視でやりました。 脇の腋窩リンパをながす 脇を押しながら手先を肩に起き肩回し 首を手で押さえ、可動域を狭めて首回し 四つん這い 肩の盛り上...
肋骨の位置
骨盤を六方向に動かせるようになり 骨盤と肋骨の位置が整うと お腹周りの肉がつきづらくなります。 肋骨の位置を意識してポーズをとりました。 ダウンドッグ 片足ダウンドッグ 戦士のポ...
あくびデトックス
曇りだし湿気もあり 眠い朝でした。 眠い状態でやるより 冴えてる状態でやったほうが 体に響くので 心の赴くがままに 動きたかったら動き 動きたくなかったら仰向けに寝転ぶ ...

キレイになるデトックスストレッチのレッスンノート ・・・計151件

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