サイタスポーツ教室ストレッチやり方教室東京 キレイになるデトックスストレッチ レッスンノート

キレイになるデトックスストレッチレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

体を丸めるということ
後ろ体重が常態化すると、動きのパフォーマンスがおちるので 体を丸める動きをやりました。 ・足指を使って体を安定させる。 ・腰周りの筋肉を首だけで頑張らず柔らかくして緊張をとり、 上半...
緊張をほどくために体全体を使う
筋肉が硬いと体が硬くなり、体を動かしづらくなります。 筋肉が硬いのは筋肉が緊張状態だからです。 緊張をほどくと体を動かしやすくなります。 できるできないの良し悪しのジャッジにこだわらず...
骨で立つ
身体の偏りをなくしてから体を動かすと 楽に動くということを体感しました。 どこか一点に意識を集中させるのではなく 体全体をみていく、 体全体で立つ、 体全体で動く。 骨盤ゆら...
肋骨の下部を背中につける
脱力、リラックスするためには 足裏と丹田で体を支えること 緩ませたい筋肉を使うこと です。 前屈 背骨と肋骨の間を波打たせて緩ませる 足裏、ふくらはぎ、ももうら、お尻の筋...
肋骨の下部を背中側に押し付ける前屈
背骨のあたりには色んな大切なものが通ってるので その通りを良くするために 背骨の動きにフォーカスしました。 腰の骨5 背骨12 首の骨7 これらを一つ一つ動かすようなイメージで 丸...
二の腕をつかう
立つ 外くるぶし 膝 大転子 肩 耳 のラインが一直線になる 膝をのばすこと 骨盤を前傾させること 背中の上部を丸めること 肩甲骨の下部と胸椎12番を寄せること 足...
深い呼吸をしながら体を動かす
風船をふくらませながら運動をすることで 風船が膨らむには身体が安定していること 身体が安定するためには背骨の生理的湾曲がしっかりあること 頭の位置や目線が大切であること 呼吸の大切さ...
腹式呼吸
呼吸を変えると 使う筋肉が変わるので ポーズがきつくなくとれるようになります。 ○お腹のくびれの部分をふくらませる 座った状態 チャイルドポーズ などで、吐くときにくびれをふくらま...
筋肉を意識してうごく
菱形筋 肩甲骨を寄せる筋肉 手を上げた時、手のひらを外側に向ける動きで より手が耳に近づく 前鋸筋 脇のすぐ下あたり 前屈の動きをするときに ここを意識すると深層の腹筋が使いや...
インナーマッスルを意識して動かす
足裏のアーチを作って立つ 肩のインナーマッスルを使う お尻のインナーマッスルを使う ことをしました ○足裏のアーチ 母指球を床につけないための甲出し マッサージ ○肩のインナー...

キレイになるデトックスストレッチのレッスンノート ・・・計192件

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