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キレイになるデトックスストレッチレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

脇を伸ばす
ダウンドッグの質を高めるために 脇を伸ばしました。 仰向けで背骨の生理的湾曲を作り 頭の位置を確認する 肋から肩甲骨をはなすことで腕を動かしやすくするため 手先を肩において肘を...
股関節からの前屈と後屈
ゴルフボール 仙骨を床につけたまま仰向け 背骨の湾曲を崩さないように仰向けの四つん這い 仰向けの四つん這いの時の頭の位置を確認しながら 普通の四つん這い 片足をあげるバランス ...
臀筋(お尻の筋肉)の使い方
ダイエットのポイントは、股関節と脇の使い方。 本来、股関節は六方向に動くが お尻や腹筋を使わなくなると動かせなくなります。 太るだけじゃなく、腸の動きにも影響がでて 溜め込みやすい体...
鼠蹊部を伸ばす 骨盤底筋を緩ませる
ゴルフボール 四つ這い 足上げ手上げ 足を横に伸ばす 膝曲げ鼠蹊部伸ばし ローランジ 鼠蹊部を伸ばす、腰を使わない ダウンドッグ 片足のダウンドッグ 膝を伸ば...
体幹をしっかり使う
骨盤 背骨 肋骨 頭 この四つをしかるべき位置におくと 背骨の生理的湾曲ができます。 それは体幹をしっかり使わないと キープができません。 ポーズを完成させることより 体幹をし...
体の深部を動かす
あくび=酸欠 筋肉に沢山の酸素をおくりましたね。笑 ゴルフボール 骨盤の前後傾 四つん這い 片足上げ 片足片手あげ 股関節まわし 座位で 前屈 側屈 壁...
体幹を使う
ダウンドッグの体の使い方が慣れて来ました! ゴルフボール 開脚もしくはパドマーサナ 手で床を押してお尻を浮かせようとする ダウンドッグ 踵を着けにいく 体育座りから足...
体話ストレッチ
自分にしたことが自分に返ってくるので 意外と難しい やってみてから やりたくないこと 辛いこと 無理だと思うことはやらない ということをしていきました。 運動の時間は体...
体幹トレーニング
四つん這い 片手片足バランス 股関節回し 体の曲げ伸ばし 座位の前屈 座位の側屈 門のポーズ ブロックで側屈 ダウンドッグ 片足立ちのダウンドッグ
股関節を動かす
繰り返し同じ動きをしていると できなかった動きができるようになります。 ゴルフボール 四つん這い 片手片足バランス 股関節まわし 手で足の甲を取って片手片足バランス 片足立...

キレイになるデトックスストレッチのレッスンノート ・・・計181件

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