スポーツ教室ストレッチやり方教室レッスンノート 脂肪に効かせるねじり

脂肪に効かせるねじり

ストレッチやり方教室のレッスンノート

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お疲れ様でした。
脂肪撲滅に向けて色んなねじりをやっていきました。
正しいねじりは、
股関節とアンダーバストの間を斜めにひっぱることで
伸ばすことなのですが、
しっかり正しくできてましたね!

◯準備運動1
ゴルフボール転がしに加えて
足指を曲げて握りこぶしをつくることで
足指の第三関節から曲げて横のアーチをつくる
ことをしました。
いつもしない動作ですが、だからこそ大事な動きです。
気が向いたときにでも、気分転換に取り入れてみて下さいね。

◯準備運動2
壁とブロックを使っての側屈
捻る前に脇腹を伸ばします。

◯ねじり
立って、ブロックを押すことで右肩を下げ、
左肩が上がることで捻る基本的な動き

ブロックを使ってのランジから
同じ要領で捻る応用編1

座って足を組んでから
同じ要領でねじる応用編2

全て深くねじることができましたね。
日常生活に取り入れるときには
いきなりねじらず、呼吸とともに
徐々に深めていってください。

◯寝る前のごく軽いストレッチ
寝る前は頑張ると眠れなくなるので
30パーセントくらいの力でやりましょう。
ベッドの上で仰向けになり
片足は伸ばし、片足は引き寄せます。
左右の腰骨の高さを同じにしましょう。
あまり引き寄せられないはずです。それでいいです。
引き寄せた膝を真横に倒し、股関節を開きます。
反対の足もやり、
最後に足の裏同心をつけて
脚がひし形になるようにゆるく股関節をひらき
骨盤周りを緩めます。
そのまま寝てしまわないよう気をつけて下さいね。笑
このレッスンノートを書いたコーチ

運動音痴でも大丈夫!デトックス効果も狙える良いこと尽くめなストレッチ

キレイになるデトックスストレッチ
紅谷友美 (ストレッチ)

渋谷・原宿・中目黒・学芸大学・駒沢大学・新宿御苑前

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