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むくみには、水分補給&トイレです!

もう6月だというのに、
体の冷えやむくみを感じている方が多いようです。
何を隠そう私もそうです。笑


唐突ですが、空のペットボトルと、
水で満たしたペットボトルを、
冷蔵庫に入れておくと、
水が入ったペットボトルのほうが
冷たくなる、ということは想像できますね?


人間の体も同じで、体に水分が多いほど、
冷えやすくなります。


むくんでいる、ということは、
体が水分を欲しているのに、
水分補給がされないため、
これ以上体から水分がでていかないように、
からだがためこんでいる状態。


ですから、水分を体の中に入れてあげて、
古い水分を出してあげなければならないんです。


でも、お茶や水をのむと、トイレの回数が増えて
いやだ、という理由で、なるべく水分補給を
しない方がいます。
すると余計にためこもうとするのでむくみます。


体がむくむと腸もむくみ、ぜんどう運動がしづらくなるので、
便秘にもなりやすくなります。


先ほどの話のとおり、むくむということは
体に水が満タンなので、冷えます。


・・・ものすごい悪循環がおこっているんですね。


ではどうすればよいのでしょうか?


飲む→出すの繰り返しをして、
古い水分を排出します。
仕事がある日はちょっと・・・ということであれば、
休日だけでもやると、全然違います。


やり方は簡単です。
朝起きたらトイレに行きますよね?
そのあと一杯の白湯を飲みます。
以下、大なり小なり、トイレの後には一杯飲むようにします。


食事の時も一緒に白湯を飲みます。


お風呂の前後に一杯ずつ飲みます。


寝る前にトイレに行ったあと、一杯飲みます。


これだけで、だいたい1.5リットルほどは飲むことになります。
十分です。


よく2リットル飲みましょう、といわれますが、
乾燥している欧米の基準です。
日本は海に囲まれた、湿気の多い国なので、
基本的には(運動をしないのであれば)
1.5リットルくらいで十分です。


白湯ということがポイントです。
常温のお水やお茶より、はるかにデトックス効果があります。


そして、尿意をもよおしてから
「トイレが近くて嫌だ」と思いながら
トイレに向かうのではなく、
トイレに行く癖をつけるということが、
気持ちのうえではかなりの特効薬になります。

食事のあと、
外出する前、
お茶をした後、
寝る前、
トイレを見つけた時、
仕事のキリが良いタイミング、
と、尿意をもよおす前に、
自分の意思でトイレに向かうことです。

それもちょっと・・・という方には、
半身浴がおすすめです。
ポイントは常温の水を飲みながら、ということです。


39度くらいのお湯でやりますが、体が冷えている場合は
あたたまるまでは首までつかってからやります。


適度な圧で、足裏や足首をもみほぐします。
10分~15分で汗だくになります。


しつこいようですが、
お水をちびちび飲みながらというのがポイントです。
出せるだけの水分がないと、汗はでてくれませんから。


6月に入ると湿気が多くなり、空気が重くなるので、
むくみやすくなります。私はここ最近毎日お水を持ちこんで
半身浴をしています。効果抜群です。
お風呂上がりと、次の朝の体の軽さが違います。


また、晩御飯の淡水化物の量を少しだけ減らしたり、
なるべく早く食べることも、半身浴の効果をアップしてくれます。
体の負担を減らしてくれます。


とはいえ、冷えやむくみには運動が一番です。
最近太り気味で・・・という方も、
むくみが取れるだけで
ボディラインも、体重もすっきりしますよ。


新しいものを飲んで、古いものを出す。
飲みたくないものを無理やり飲むのではなく
飲みたい!と体に思わせること、
そう、運動です!
特にインナーマッスルを鍛える運動です!

ストレッチ、効きますよ〜。


それもちょっと・・・
という方には、リンパマッサージを
お教えすることもできます。
興味のある方はぜひ!
飲んだ次の日のむくみ対策にも使えますよ。笑

 

(2015年6月9日(火) 22:28)

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この記事を書いたコーチ

運動音痴でも大丈夫!デトックス効果も狙える良いこと尽くめなストレッチ

キレイになるデトックスストレッチ
紅谷友美 (ストレッチ)

渋谷・原宿・中目黒・学芸大学・駒沢大学・新宿御苑前

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