サイタスポーツ教室レッスンノート

スポーツ教室レッスンノート

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ランニングコーチ

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レッスンお疲れ様でした。 今回は6㎞+6㎞で、計12㎞を走りました。 疲労が溜まっているということで、少しペースを落として走りました。 それでも6:00/kmペース平均で走れたので、走力がついていると思います。 継続していきましょう。

お疲れさまでした。 重心の位置が少し前になり、一段階レベルアップした走りができました。 1 重心の位置   ①真っ直ぐ立った状態から、ほんの少し前へ重心を移動させると、おなかの横の部分にグッと力が入ります。   ②①の重心位置(上体の位置)で足踏みし、走ってみます。   ③前に倒...

レッスンお疲れ様でした。 平均6分00秒で60分で10キロ完走を目標に走りました。結果、58分間ノーストップで10km完走です。信号待ちを差し引くと56分40秒あたりで完走です。最速は5分40秒で走っています。3km~7kmポイントは平均で5分50です。いい感じで走れています。6km過ぎから少...

ウォーキングコーチ

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レッスンお疲れ様でした。 外でウォーキングをするにはとても良い気候で気持ち良くウォーキングができました。 ■姿勢、ウォーキングフォームのチェック 今回も姿勢、ウォーキングフォームをチェックして改善レッスンを行いました。 ウォーキングの姿勢は良くなりました。 以前は少し後ろ...

レッスンお疲れ様です。本日は、連続50分のウォーキングでした。姿勢は後半15分で上半身が前屈みなっていました。もう少しです。今日は左の膝が曲がった状態が長く、右膝とのバランスが悪かったと思います。しかし、傾斜を上がる時は綺麗な脚の動きができていました。 少しづつですが体力はついてきています、...

体育教室コーチ

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28日のマラソン大会が雨天で延期になったため、緊急に追加でレッスンを実施。 いつもの1周200mの周回路での練習 ①ウォーミングアップ  ・朝寒いので、ボールを使った運動で身体を温め&目覚めさせる。  ・縄跳び(前跳び1分間+休憩1分間×3セットなど)  ・200m×2Lap...

かけっこコーチ

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28日のマラソン大会が雨天で延期になったため、緊急に追加でレッスンを実施。 いつもの1周200mの周回路での練習 ①ウォーミングアップ  ・朝寒いので、ボールを使った運動で身体を温め&目覚めさせる。  ・縄跳び(前跳び1分間+休憩1分間×3セットなど)  ・200m×2Lap...

ヨガコーチ

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特に上半身が左側に傾き気味でしたね。肩や肘の動きを調整していく事で改善出来そうです。呼吸が浅く感じる事が有るとの事でしたが、肩・胸・腹を動かす呼吸と片鼻呼吸で呼吸も深まりそうですね。 バランスのポーズはとても安定していて体幹がしっかり使えている様です。 終盤のリラックスする時間も姿...

本日のレッスンですが、力を抜くことで関節の可動域が広がるということがメインテーマでした。腹筋を使って前屈をすると、腹筋が邪魔をして前屈ができなくなるという矛盾を克服するには、体重を使って腹筋の力を抜く方法がおすすめです。ほかの関節でも、同様のことが言えます。ぜひ、今後のトレーニング前のストレッ...

ピラティスコーチ

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12/3のレッスンお疲れさまでした。 体調がすぐれない中、レッスンのご受講ありがとうございました。今回は、ゆる〜く、ポジショニングも、なるべく少なくして基本動作を中心にレッスンを進めました!! その後は大丈夫でしたか?

ご本人様のこれからの目標設定を聞き取り、行いたいエクササイズの取り組みについての説明をさせて頂く。 ピラティスの基礎となる胸式呼吸の練習 ハンドレッド ロールアップ ロールダウン 途中、肩の痛みがあると伺い、その改善策をお伝えする。

寒くなってきましたので 肩凝りや、身体が硬くなる季節です 肩凝りは他の筋肉同様、筋肉が固まってしまうと痛みが出たりします 腕を後ろで組み親指を下からひっくり返すのができない人は、肩がまき肩、肩甲骨周りの凝り、胸筋などの前側の筋肉も縮んでます。 そのままですと、血流が悪く、冷...

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